О курении Подкасты

Как снять стресс после отказа от курения?

Достаточно распространенный клиентский запрос — как бросить курить без стресса, и, в идеале, без набора лишнего веса. Вопрос интересен хотя бы тем, что очень индивидуален. Как говорится, на вкус и цвет фломастеры разные, и подход к людям тоже разный. И выкатить методику, подходящую абсолютно всем психотипам, достаточно сложно. Хотя, если опираться на предварительное тестирование, можно будет изменять отдельные нюансы под конкретный психотип.

Аудио-версия статьи.

Впрочем, я спойлерю. И такая возможность появится только во второй версии нашего нового сервиса. Сервис пока тестируется, и его нет в общем доступе.

Получилось ли у вас бросить курить без стресса?

Загрузка ... Загрузка ...
А пока давайте перейдем к запросу. Что же должно произойти с человеком, что он должен осознать, чтобы избежать стресса во время отказа от курения? Есть достаточно много вариантов, но мы выделим три. Трех более, чем достаточно. Да и число знаковое. Ну, а теперь ближе к вопросу — как снять стресс после отказа от курения?

1. Необходимо четкое видение своего будущего

Важно понимать, что вас ждет в некурящем будущем. Чем будете заниматься, чем замените сигарету, что вообще изменится в вашей жизни. Это должна быть очень четкая картинка. При этом есть ряд критериев, по которым можно определить, устроит ли вас такое будущее:

  1. Оно должно вам нравиться. Нравиться не в голове, а на уровне ощущений.
  2. Отсутствие страха. В небольших сомнениях и тревоге нет ничего страшного.
  3. Ожидание этого будущего. Вы должны хотеть его увидеть и прожить. Это как предвкушение перед приятным сюрпризом.
  4. Это не должен быть стерильный идеал. Даже если вы его достигнете, велик риск разочароваться в нем.

Ваше будущее без сигарет

Фактически, вы получаете план по отказу от курения. Опираясь на который сможете бросить курить без напряжения и дистресса. Вспомните свое посещение больниц, когда врач выписывает рецепты и план лечения, вас сразу отпускает напряжение. Ведь у вас есть план лечения, и значит все не так плохо, скорее даже наоборот.

2. Питание, цимес в нем

  1. Грамотно выстроенное питание — залог успеха не только в спорте, но и в отказе от курения. Дробное питание, небольшие порции и «Нет» перееданию — вот самый короткий рецепт, что можно дать бросающему курить. При этом стоит обратить внимание на кол-во растительной пищи в вашем рационе. Чем ее больше, тем лучше. Судя по последним данным наименьшее кол-во смертей от проблем с сердечно-сосудистой деятельностью наблюдалось среди людей, употреблявших  375-500 г. растительной пищи.

Питание при отказе от курения без стресса

Питание даст вам легкость, тонус и желание двигаться дальше. Так же существенным плюсом будет то, что если вы и наберете вес, то совсем немного.

3. Успокоительные (Седативные) средства

Судя по участникам форума, наибольший процент бросивших наблюдается среди использующих успокаивающие средства. Наибольшей популярностью пользуются Афобазол, Глицин, Валерианка и Пустырник. Не стоит забывать, что для приема препаратов требуется консультация врача.

Успокоительные средства от курения

Успокаивающие средства помогут вам бросить курить без стресса и набора веса потому, что вам не придется «заедать» нервы.

Видение, питание и успокоительные — это три кита на которых держится спокойный отказ от курения.

Вам нужно высыпаться

Важность сна в отказе от курения без стресса

Недосып или наоборот излишек сна вредны. Недосыпа 2-3 часов в день аналогичен по воздействию на психику паре бутылок пива. А когда мы употребляем алкоголь, риск сорваться значительно повышается. Кроме того, недостаток сна — это отличный катализатор стрессовых ситуаций.

Пейте больше воды

Пейте больше воды, когда бросаете курить

Один из способов космонавтов, легенда скорее всего, это стакан воды во время наката. Помогает. Но в контексте стресса, речь идет про общее состояние человека. Большое кол-во воды помогает чувствовать себя лучше. Вымывает токсичные вещества, и вообще, помогает организму справляться со своей работой значительно лучше.

Когда бросали вы, часто ли у вас был стресс? И как вы с ним справлялись? Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях к заметке. Спасибо!


Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Психолог. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф

8 комментариев

  1. Умираю но не сдаюсь.Бросил курить в декабре.Сердце болит.Пробовал по врачам- прописывают лекарства от них еще хуже седце давит.Ниче не помогает не знаю что дальше делать

  2. Спасибо за аудио версию. Так значительно удобнее. У вас красивый голос, Сергей.

  3. Мне 58 лет. Курю с 16 лет. Бросала много раз. Самый большой срок 8 месяцев. Держалась исключительно на силе воли. Даже ночью снилось, что курю. Успокоительные не помогали, плюс 13 кг. Курю снова. Наверное и в могилу сойду с сигаретой.

Написать комментарий