Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? А что делать, когда хочется парить, а вейпа (HQD, PONS и др) нет под рукой? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли: «Сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету, всего одну затяжку«. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Какие способы снятия резкого желания закурить вы обычно используете?

Просмотреть результаты

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Что делать, если вам очень сильно хочется курить

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Подробнее о правиле HALT в отказе от курения и алкоголя.

Метод 5D

Англоязычный метод.

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

  1. Попрыгать.
  2. Попылесосить.
  3. Попыхтеть.

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую. 

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться  вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Ваши действия, если хочется курить во время общения с другими людьми

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Если вы бросаете курить, но все равно срываетесь

Пройдите «План бросающего курить», на котором вы сможете получить еще больше эффективных инструментов. С которыми вам не просто не придется бороться с желанием закурить, его по сути толком и не будет.

«План бросающего курить» основан на когнитивно-поведенческой терапии, считающейся самой эффективной в терапии зависимостей. Соответственно, с ним у вас больше шансов бросить курить. Плюс не придется искать информацию по крупинкам и в интернете.

Нажмите сюда, чтобы пройти план бросающего 2.0

 

Сергей Князев

Аналитический психолог. Работаю со сложностями в отношениях, потерей смыслов, со/зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф. Автор книги.



30 Comments

  • Олег:

    Спасибо! Метод СТОП от курения очень помог! Так же начал вести дневник посмотрю что из этого выйдет!

  • Светлана:

    Просто принять решение и следовать ему.

  • АлексУдо:

    сегодня 4-ый день принимаю табекс,не курю со вчерашнего утра,завтра на смену и боюсь сорваться…ну уж хрен там,прорвёмся )…

  • Марина:

    Спасибо большое, очень полнзная статья!

  • Диляра:

    Фахреев совсем не понравился. Он из тусовки собриологов с их псевдонаучными знаниями. Домыслы, домыслы и еще раз домыслы.

  • Лекс:

    Фахреев помогает. Пытался бросить курить, не получилось с первого раза. За то СЛУЧАЙНО ))))) бросил пить))). Не пью и не хочется. Завтра буду еще раз пробовать бросать курить.

  • Павел:

    блин товарищииииии
    то ли хочу то ли не хочу бросать курить, не пойму, не курю с вечера сейчас следующий день до сих пор не курил, но очень хочеться

  • Тишка:

    как выпью не могу остановиться. бросал на месяц. думал победил. но как выпил пиво с друзьями, понеслось…

    • АлексУдо:

      Я бы на вашем месте исключил алкоголь на первые месяцы как минимум. На нем большинство срывается, и я срывался. Да и курить под пивко очень сильно хочется.

  • Чел:

    Какой замечательный сайт… жаль, правда, что толку от него почти нифига, а реальная цель — реклама препаратов…

    • АлексУдо:

      Пришли сюда, чтобы свое фи оставить? Поздравляю, у вас в этот раз получилось!

  • Jem:

    Как раз с другом обсуждали вопрос – что делать, если жутко хочется курить, а я бросаю или сигарет нет. Пришли к тому, что рулит сила воли. А все остальное уже побоку. Если нет решения или воли бросить, тогда все, пиши пропало. Поэтому, не курим. И да, метод Хальт действительно рулит. Ну и форум бросающих курить помогает 😉

    • Ирина:

      Мы с подругой бросали на Стратегии отказа от курения Сергея Князева. Автора форума бросающих курить. Очень круто было!

  • Олег:

    Спасибо огромное за способы. Теперь я точно знаю, что мне делать, если я вдруг сильно захочу курить!

  • Рамиль:

    Нашел очень хороший заменитель. Это мятные конфеты с эвкалиптом. Как захочу курить, конфетку в рот. Вообще, хорошо отвлекает.
    Стаж курения 49 лет. Возраст 65 лет.
    Курить, конечно, часто хочется. С таким-то стажем. Но с каждым днем меньше и меньше.
    Общее состояние улучшилось. Исчезла одышка.
    Только вот настроение ухудшилось. Обратился к наркологу за советом. Выписала «Фенибут». Хороший препарат для поднятия настроения.
    Когда вы бросите курить и вдруг понимаете, что вот-вот сорветесь, вспомните, какое состояние было у вас, когда курили. Не думаю, чтобы вы хорошо чувствовали себя, когда курили.
    Я всегда вспоминаю, как плохо было, когда задыхался, выполняя простую работу. Как ерундило сердце ночами. Как вспомню все эти ужасы, желание курить отступает.
    Связывайте курение с негативами. Это здорово помогает.

  • Аноним:

    хренушки вам ! я люблю курить ! мне нравится курить ! И я буду курить !

  • Любитель попарить?:

    А что делать когда хочется парить а вейпа нет???

    • Любитель покурить:

      Все тоже самое, что здесь говорится про курение. Без разницы, хотите вы курить или парить, все те же самые способы работают. Так что можно и без вейпа!

  • Катя:

    Вначале отказа перечитывала книгу автора блога «Некурим быть счастливым некурящим», сейчас просто не курю, все очень просто

  • Ольга:

    В те моменты, когда сильно хочется курить вспоминаю рекомендации из книги «Некурим быть счастливым некуряшим». Очень помогают. так их не перечислишь, нужно читать

  • Олег:

    Когда мне очень сильно хочется попарить я дышу по квадрату

Оставьте свой комментарий к Jem Отменить

© Сергей Князев, 2007 — 2023