Девятый шаг — Ситуации, провоцирующие курение

Никотиновая тяга как таковая толком не ощущается. Так, будто легкая тревога и/или легкое чувство голода. По большой части все симптомы, что мы ощущаем, идут из головы. То, как мы думаем о них, приводит нас к неприятным ощущениям.

Девятый шаг плана бросающего курить Сергея Князева — Ситуации, провоцирующие курение

Если сейчас вы начнете думать о том, как сильно хотите курить, и будете думать об этом минуту-другую, то вы почувствуете желание закурить. Если желание не удовлетворить и продолжить думать о сигаретах, начнутся неприятные ощущения — беспокойство, тревога, возможно, раздражение.

То есть, мысли о сигарете приводят к желанию. Все тоже самое верно, когда в ответ на определенные ситуации или мысли у нас появляется желание закурить.

То есть, ситуации приводят к мыслям о сигарете, а в ответ на мысли появляется желание.

Ситуация -> Мысли о ней (ее восприятие) -> Желание закурить.

Как справляться с желанием вы знаете.

Как справляться с мыслями — тоже. Помните? Я заметил, что у меня появилась мысль, что…

Разберемся, что делать с ситуациями.

Прежде всего, необходимо составить список ситуаций, во время которых у вас может возникнуть желание закурить.

Например:

  1. Стресс.
  2. Поездка на машине.
  3. Выход из метро.
  4. Кофе.
  5. После приема пищи.
  6. Посиделка с друзьями.
  7. И др.

Как составите список, допишите к каждому из пунктов, чем вы можете заменить сигарету, случись подобное, или как можешь избежать ситуации. При наличии такого списка вы будете четко понимать, что и как делать, случись форс-мажорная ситуация. За счет этого «запасного плана» тревоги станет меньше, уверенности больше.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку «Play»

 

Задание:

Напишите результаты задания в комментариях к записи.

  1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
  2. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
  3. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Введение1 шаг2 шаг3 шаг4 шаг5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг • 9 шаг • 10 шаг11 шаг12 шаг

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

2 Comments

Leave a Reply to Иван Cancel reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021