Курение тесно сплетено с ситуациями и событиями, в которых вы обычно курите, и теми эмоциями, которые получаете от этих событий (а не от самого курения). Общение с друзьями и коллегами, отдых и релаксация, перерывы между делами и тд.
Каждое из этих событий приносит, как правило, приятные эмоции: радость общения, расслабление и умиротворение, облегчение и спокойствие, симпатия и … у каждого свое.
В тот момент, когда вы бросаете курить, возникает чувство, будто больше не получится так хорошо отдыхать, общаться, расслабляться или не получится уже так бороться со стрессом. Жизнь теряет свои краски. Возникает ощущение, будто вместе с курением уходят и приятные эмоции тоже.
Но это не так.
Получается, что курильщики редко курят «просто так». Обычно курение сопровождается дополнительными событиями: общением, ходьбой, «играми» в телефоне, наблюдением за происходящим вокруг. Это все привычные нам действия, которые дополняют процесс курения.
В действительности само курение — чертовски скучное занятие. Прикурил, затянулся, получил порцию дыма, снял ломку, и от этого стало чуточку легче. Это чертовски скучное занятие становится более интересным за счет того, что вы делаете во время курения. Ничего более.
Следовательно, когда куришь, не стоит заниматься другими делами. Попробуйте покурить осознанно и в этот момент:
- Не разговаривайте.
- Не доставайте телефон.
- Не пейте кофе или чай.
- Не стоит гулять или осматриваться вокруг.
Весь фокус внимания перенесите на процесс курения. Почувствуйте вкус дыма, попробуйте его разжевать, почувствуйте «удар» по горлу и то, как дым проникает в твои легкие, проследите этот путь. Ощутите запах.
Отведите специальное время для курения, не нужно совмещать его с каким-либо другим занятием. Если раньше вы любили курить за рулем, перестаньте это делать. Захотел курить, выйдите из машины.
Не отдавайте свое свободное время курению, делайте это в отведенное вами время.
Если вы подойдете к этому вопросу осознанно, отделив курение от приятных занятий, у вас получится бросить курить гораздо быстрее. Мало того, так вы увидите и почувствуете, что курение — это отвратительное на вкус и скучное занятие. Бонусом этому послужит и то, что вы начнете в большей степени включаться в занятия приносящие удовольствие, не уходя в процесс курения.
Задание:
Напишите результаты задания в комментариях к записи.
- Постарайтесь выкуривать таким образом хотя бы 5 сигарет в день на протяжении всего курса.
- Начните считать выкуриваемые сигареты. Записывая каждую в блокнот или в заметки на телефоне. Это поможет перенаправить фокус внимания на процесс курения. Так же за счет «эффекта наблюдателя» желание закурить будет уходить.
- Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
← Введение • 1 шаг • 2 шаг • 3 шаг • 4 шаг • 5 шаг • 6 шаг • 7 шаг • 8 шаг • 9 шаг • 10 шаг • 11 шаг • 12 шаг →
Осознанное курение — это просто ужас. После этого сильнее понимаю, что от сигарет нет никакого удовольствия, совсем.
Курить осознанно очень сложно. Мне вообще сложно концентрироваться на чем. Мысли уходят куда-то вдаль на другие темы)
Заметила, что курю чаще утром, во время работы, когда делаю домашку по-английскому, когда занимаюсь на тренажерах по тренировке памяти. Там где надо много концентрироваться. Если есть сопротивление к работе.
Купила себе кружку с трубочкой, чтобы пить через трубочку во время работы.
Вязание и мозайку, для скучных созвонов) Посмотрим, может поможет высидеть на делйиках)
Через 3 дня я полностью откажусь от сигарет, начинается взлетка. Еще есть немного времени подготовиться к первым 3 дням абстиненции. Как раз это время буду делать осознанное курение, писать буду в телефон о выкуренной сигарете. Щас выкурил сигарету, думая только о курении: Трудно, это был мой первый. Мысли убегают постоянно, брался телефон, о чем-то думалось, но только не о сигарете. Буду еще пробовать, но уверен осознанное курение не приносит никакого удовольствия.
Все верно, сигарета с утра, после обеда или после рабочего процесса, в прогулке и др. Это как дополнение к событиям, как бы скачок счастья или удовлетворения, прыжок туда где хорошо. Сам понимаю что обман, но верю в него, самовнушение. И ведь порой не вкусно, но я курю дальше, как бы веря в иллюзию что выкуренная сигарета после обеда это кайф. Так же мозг говорит, что если я брошу, то лишу себя удовольствия, лишу себя счастья, говорит не бросай, будет скучно 🙂