Достаточно распространенный клиентский запрос — как бросить курить без стресса, и, в идеале, без набора лишнего веса. Вопрос интересен хотя бы тем, что очень индивидуален. Как говорится, на вкус и цвет фломастеры разные, и подход к людям тоже разный. И выкатить методику, подходящую абсолютно всем психотипам, достаточно сложно. Хотя, если опираться на предварительное тестирование, можно будет изменять отдельные нюансы под конкретный психотип.
Аудио-версия статьи.
Впрочем, я спойлерю. И такая возможность появится только во второй версии нашего нового сервиса. Сервис пока тестируется, и его нет в общем доступе.
1. Необходимо четкое видение своего будущего
Важно понимать, что вас ждет в некурящем будущем. Чем будете заниматься, чем замените сигарету, что вообще изменится в вашей жизни. Это должна быть очень четкая картинка. При этом есть ряд критериев, по которым можно определить, устроит ли вас такое будущее:
- Оно должно вам нравиться. Нравиться не в голове, а на уровне ощущений.
- Отсутствие страха. В небольших сомнениях и тревоге нет ничего страшного.
- Ожидание этого будущего. Вы должны хотеть его увидеть и прожить. Это как предвкушение перед приятным сюрпризом.
- Это не должен быть стерильный идеал. Даже если вы его достигнете, велик риск разочароваться в нем.
Фактически, вы получаете план по отказу от курения. Опираясь на который сможете бросить курить без напряжения и дистресса. Вспомните свое посещение больниц, когда врач выписывает рецепты и план лечения, вас сразу отпускает напряжение. Ведь у вас есть план лечения, и значит все не так плохо, скорее даже наоборот.
2. Питание, цимес в нем
- Грамотно выстроенное питание — залог успеха не только в спорте, но и в отказе от курения. Дробное питание, небольшие порции и «Нет» перееданию — вот самый короткий рецепт, что можно дать бросающему курить. При этом стоит обратить внимание на кол-во растительной пищи в вашем рационе. Чем ее больше, тем лучше. Судя по последним данным наименьшее кол-во смертей от проблем с сердечно-сосудистой деятельностью наблюдалось среди людей, употреблявших 375-500 г. растительной пищи.
Питание даст вам легкость, тонус и желание двигаться дальше. Так же существенным плюсом будет то, что если вы и наберете вес, то совсем немного.
3. Успокоительные (Седативные) средства
Судя по участникам форума, наибольший процент бросивших наблюдается среди использующих успокаивающие средства. Наибольшей популярностью пользуются Афобазол, Глицин, Валерианка и Пустырник. Не стоит забывать, что для приема препаратов требуется консультация врача.
Успокаивающие средства помогут вам бросить курить без стресса и набора веса потому, что вам не придется «заедать» нервы.
Видение, питание и успокоительные — это три кита на которых держится спокойный отказ от курения.
Вам нужно высыпаться
Недосып или наоборот излишек сна вредны. Недосыпа 2-3 часов в день аналогичен по воздействию на психику паре бутылок пива. А когда мы употребляем алкоголь, риск сорваться значительно повышается. Кроме того, недостаток сна — это отличный катализатор стрессовых ситуаций.
Пейте больше воды
Один из способов космонавтов, легенда скорее всего, это стакан воды во время наката. Помогает. Но в контексте стресса, речь идет про общее состояние человека. Большое кол-во воды помогает чувствовать себя лучше. Вымывает токсичные вещества, и вообще, помогает организму справляться со своей работой значительно лучше.
Но можно бросить курить по другому
Достаточно воспользоваться «Планом бросающего курить» основанного на когнитивно-поведенческой терапии. Которая считается самой эффективной в терапии зависимостей. Это научно доказано.
Для этого пройдите «План бросающего курить» по этой ссылке.
Когда бросали вы, часто ли у вас был стресс? И как вы с ним справлялись? Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях к заметке. Спасибо!
Спасибо за рекомендации.
Пожалуйста, Ирина. А какая из статей показалась вам наиболее полезной?
Сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Именно она больше всего понравилась.
Умираю но не сдаюсь.Бросил курить в декабре.Сердце болит.Пробовал по врачам- прописывают лекарства от них еще хуже седце давит.Ниче не помогает не знаю что дальше делать
у меня тоже самое…. ((((
Сердце болит? К врачу ходили?
Спасибо за аудио версию. Так значительно удобнее. У вас красивый голос, Сергей.
Мне 58 лет. Курю с 16 лет. Бросала много раз. Самый большой срок 8 месяцев. Держалась исключительно на силе воли. Даже ночью снилось, что курю. Успокоительные не помогали, плюс 13 кг. Курю снова. Наверное и в могилу сойду с сигаретой.