О курении

Как не сорваться и не закурить?

Бросаете курить, но срываетесь? Модуль срывов поможет не сорваться.

Завалили почту вопросами по модулю срывов. Не все поняли, да и я сложно донес, как им пользоваться. Разложу по полочкам.

Модуль по срывам целиком можно скачать по этой ссылке.

Как обычно думают про срывы? Стресс/алкоголь/скука.. и… привет сигарета.

Стресс, алкоголь и тд–лишь катализаторы срыва. Дело не в них.

Модель срывов психолога Сергея Князева

Срыв–это ВСЕГДА процесс. С началом и концом. Он начинается задолго до стресса.

Возьмем, к примеру, срыв под алкоголь (я не про бокал вина, скорее «гулянку»). Положа руку на сердце, вы действительно верите, что счастливый человек будет бухать? Нет. Он может выпить, но не более. ЕМУ ЭТОГО НЕ НУЖНО.


Пояснение к модели срывов Князева

Значит, в жизни происходит что-то не то. Что-то «не нравится», тяготит, едва уловимо гнетет и напрягает. В принципе, все хорошо, но… есть желание выпить. Получается, чего-то вы не видите или не хотите видеть (привет, защиты).

Что происходит:

🔸Заполнение пустоты. Раньше курили, сейчас пьете. Жизнь не наполнена — была и осталась.
🔸Избегание важного для себя. Избегание жизни.
🔸Отсутствие спорта, хобби, интересов. Тухнешь в собственном болоте.
🔸Личная причина. Но тут у каждого свое. Примеры я были ранее.

Это ваш ОБРАЗ ЖИЗНИ. Он ведет к депрессивным мыслям (ОБРАЗ МЫСЛЕЙ). Вам плохо, но вы не замечаете этого. Появляется тревога. Усиливается напряжение, и вот вы уже ДЕРЖИТЕСЬ и пытаетесь НЕ СОРВАТЬСЯ.

Хотя могли бы заметить опасный момент заранее. По предвестникам срывов(см. модуль). Если не хотите сорваться, достаточно обращать на них внимание. И собираться, понимая, на каком ЭТАПЕ СРЫВА находитесь.

О чем все это говорит? Грамотный отказ курения – это ВСЕГДА про изменения в комплексе. А не про просто «не курить». Здесь вам в помощь «Стратегия отказа». На ней вы можете комплексно подойти к вопросу отказа. Проработав свои причины, благодаря которым курите и срываетесь.

Уже скачали модуль?


Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Психолог. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф

4 комментария

  1. Сергей, большое вам спасибо за такую модель срывов. Заметила за собой, что когда бросала, примерно так и реагировала. Значит интуитивно правильно дошла 🙂 Буду пользоваться вашими предвестниками срывов!

  2. Монументальная тема, Сергей. Гораздо удобнее и проще, чем у анонимных курильщиков.

Написать комментарий