А мог и по другому ответить! И зачем я это сделал? Как она могла?! Вот козлы!
⠀
Столь любимые мною мысли лет десять назад. Как же сильно они меня доставали.
⠀
Ставим лайк посту, добавляем в закладки. Пост very полезный.
⠀
В общем-то да… Было время, когда я еще не познал вселенские законы мудрости и у меня не открылся третий глаз 🤣 Тогда, одним из моих развлечений было пережевывание всяких «важных» мыслей:
⠀
🥊 Случись конфликт — думаешь о нем на протяжение нескольких дней, пережевываешь. Себя гнобишь: «лошара я лошара, почему не смог ответить/ не так ответил».
⠀
👩❤️👨 Проблемы в отношениях — здравствуй мыслительная жвачка, а давай я пожую тебя на протяжении недели-другой. А лучше — месяцев.
⠀
📋 Нужно сделать/сказать — давай подумаем, пострадаем об этом об этом еще неделю-другую.
⠀
Если мы постоянно думаем, о чем думать неприятно, смакуем эти мысли… оно сказывается на психо-эмоциональном состоянии через подавленное состояние.
⠀
Знакомо?
⠀
🦔 плакали, кололись, но продолжали есть 🌵. Вот только зачем, если это вызывает неприятные эмоции?
⠀
Оставим причины и намерения личной терапии, поговорим про то, что это за мысли, и что с ними делать.
⠀
По науке «пережевывание заезжанных мыслей» — это руминация. Руминация про повторяющиеся мысли, которые крепко держат вас в переживаниях.
Руминация VS Рефлексия
⠀
Руминацию часто путают с рефлексией, считая, что это одно и тоже. Отсюда мемы про самокопание, в которых человек закапывается.
⠀
Но..
⠀
🤓 Рефлексия — самопознание, самоанализ, развитие. Рефлексия со знаком «+».
⠀
☹️ Руминация — застревание в воспоминаниях или мыслях о будущем через «вот если если бы», «я мог бы по другому ответить», «и зачем я это сделал…». И это дает «-«.
⠀
Рефлексия логична. Руминация эмоциональна.
⠀
Рефлексия полезна. Руминация бесполезна. Ну, разве что полезна тем, что можно пострадать из-за нее 🙂
⠀
Рефлексия про взгляд со стороны, когда ты смотришь на ситуацию безоценочно. Руминация от первого лица, и всегда болезненна.
⠀
Рефлексия — это про важные вопросы самому себе. Руминация про риторические: «и зачем я/он такой болван? Ну как я могла так поступить? За что мне такое?».
⠀
❗️Что с этим делать?
⠀
🧘♀️ Принципы взаимодействия с мыслями:
⠀
1️⃣ Принимайте
⠀
Если мысль УЖЕ ПРИШЛА, с ней бесполезно бороться. Бесполезно пытаться ее не думать, это вызовет лишнее напряжение. Чем сильнее вы будете пытаться избавиться от них, тем тяжелее вам будет.
⠀
✋Задайте себе важные вопросы (они помогут остановить диалог):
⠀
1. Зачем мне об этом думать?
2. Как именно мне помогают эти мысли?
3. Что я могу сделать прямо сейчас?
⠀
2️⃣ Наблюдайте
⠀
Просто наблюдайте за мыслями. Как на автостраде. Раз 🐑 пролетела, два пролетела, три пролетела.. Главное не засните 🙂 Вы же не пытаетесь на автостраде угнаться за машинами? Не пытаетесь их остановить? Так же и здесь, когда вы пытаетесь управлять своими мыслями, мы по сути пытаетесь остановить машину на полном ходу.
⠀
3️⃣ Сфокусироваться на важном
⠀
Где фокус, там и энергия, помните? Переключите фокус внимание на то, что вы хотите сделать прямо сейчас. Помыть полы, написать отчет, выпить стакан воды, позвонить другу, ну и меня почитать 🙂
⠀
Самое главное помнить, что сразу может не получиться. Это тоже навык. Как и любой другой.
Делитесь в комментариях, помогла техника?
© Сергей Князев, 2007 — 2023