Алкогольная зависимость О курении

Как прогнать мысли о сигаретах или выпивке из головы?

А мог и по другому ответить! И зачем я это сделал? Как она могла?! Вот козлы!

Столь любимые мною мысли лет десять назад. Как же сильно они меня доставали.

Ставим лайк посту, добавляем в закладки. Пост very полезный.

В общем-то да… Было время, когда я еще не познал вселенские законы мудрости и у меня не открылся третий глаз 🤣 Тогда, одним из моих развлечений было пережевывание всяких «важных» мыслей:

🥊 Случись конфликт — думаешь о нем на протяжение нескольких дней, пережевываешь. Себя гнобишь: «лошара я лошара, почему не смог ответить/ не так ответил».

👩‍❤️‍👨 Проблемы в отношениях — здравствуй мыслительная жвачка, а давай я пожую тебя на протяжении недели-другой. А лучше — месяцев.

📋 Нужно сделать/сказать — давай подумаем, пострадаем об этом об этом еще неделю-другую.

Если мы постоянно думаем, о чем думать неприятно, смакуем эти мысли… оно сказывается на психо-эмоциональном состоянии через подавленное состояние.

Знакомо?

🦔 плакали, кололись, но продолжали есть 🌵. Вот только зачем, если это вызывает неприятные эмоции?

Оставим причины и намерения личной терапии, поговорим про то, что это за мысли, и что с ними делать.

По науке «пережевывание заезжанных мыслей» — это руминация. Руминация про повторяющиеся мысли, которые крепко держат вас в переживаниях.

Руминация VS Рефлексия


Руминацию часто путают с рефлексией, считая, что это одно и тоже. Отсюда мемы про самокопание, в которых человек закапывается.

Но..

🤓 Рефлексия — самопознание, самоанализ, развитие. Рефлексия со знаком «+».

☹️ Руминация — застревание в воспоминаниях или мыслях о будущем через «вот если если бы», «я мог бы по другому ответить», «и зачем я это сделал…». И это дает «-«.

Рефлексия логична. Руминация эмоциональна.

Рефлексия полезна. Руминация бесполезна. Ну, разве что полезна тем, что можно пострадать из-за нее 🙂

Рефлексия про взгляд со стороны, когда ты смотришь на ситуацию безоценочно. Руминация от первого лица, и всегда болезненна.

Рефлексия — это про важные вопросы самому себе. Руминация про риторические: «и зачем я/он такой болван? Ну как я могла так поступить? За что мне такое?».

❗️Что с этим делать?

🧘‍♀️ Принципы взаимодействия с мыслями:

1️⃣ Принимайте


Если мысль УЖЕ ПРИШЛА, с ней бесполезно бороться. Бесполезно пытаться ее не думать, это вызовет лишнее напряжение. Чем сильнее вы будете пытаться избавиться от них, тем тяжелее вам будет.

✋Задайте себе важные вопросы (они помогут остановить диалог):

1. Зачем мне об этом думать?
2. Как именно мне помогают эти мысли?
3. Что я могу сделать прямо сейчас?

2️⃣ Наблюдайте


Просто наблюдайте за мыслями. Как на автостраде. Раз 🐑 пролетела, два пролетела, три пролетела.. Главное не засните 🙂 Вы же не пытаетесь на автостраде угнаться за машинами? Не пытаетесь их остановить? Так же и здесь, когда вы пытаетесь управлять своими мыслями, мы по сути пытаетесь остановить машину на полном ходу.

3️⃣ Сфокусироваться на важном


Где фокус, там и энергия, помните? Переключите фокус внимание на то, что вы хотите сделать прямо сейчас. Помыть полы, написать отчет, выпить стакан воды, позвонить другу, ну и меня почитать 🙂

Самое главное помнить, что сразу может не получиться. Это тоже навык. Как и любой другой.

Делитесь в комментариях, помогла техника?


Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Психолог. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф

Написать комментарий