О курении

Пошаговый план отказа от курения

Самый эффективный 👍, на мой взгляд, пошаговый план отказа от курения. Ставим лайк, читаем, используем, бросаем.

Опишу скорее «технические» моменты. Многие, как оказалось, их не знают.

1️⃣ Для начала нужно понять, для чего вам это

Понятно, что большинство скажет — для здоровья, но это подойдёт только для начала. Это важно потому, что курение у вас ассоциируется со многими делами: общение, отдых, работа и тд. Несмотря на то, что объективно, это все иллюзии, бессознательное считает иначе. И оно будет вставлять вам палки в колеса, считая, что вы отказываетесь от общения, отдыха и тд.

2️⃣ «Для чего» должно радовать вас

И движение к нему будет мотивировать вас. Именно там вы и будете черпать мотивацию. Внутреннюю, а не внешнюю, которая быстро заканчивается. Важно: бросать нужно для себя, и ни для кого другого. Иначе повышается риск срыва. Потому что в этом случае ваш отказ будет зависеть от взаимоотношений с тем, для кого вы это делаете.

3️⃣ Определитесь с датой отказа

Она не должна быть дальше, чем 2 недели после решения. Иначе вы можете передумать.

4️⃣ Выберите место и время отказа

В идеале это должна быть пятница вечер. То есть спокойное время. И обязательно с вечера, так вам будет легче встретить утро. Так же вы можете запланировать отказ на Международный день отказа от курения.

5️⃣ Определитесь с препаратами, которые будете использовать

От тяги хорошо помогает Табекс, Десмоксан, Чампикс. От резкого желания закурить — никотинзаместительная терапия (Никоретте, Никвитин, Зонник и тд). Их использование повышает ваши шансы бросить минимум в 3 раза. Схема отказа по каждому из них описана в инструкции по применению.

И не стоит бояться препаратов содержащих никотин. Никотиновая зависимость от них не развивается. Так как скорость доставки никотина и его дозировка недостаточны для развития зависимости. Зато она может поддержать вас в критические моменты.

6️⃣ Найдите, чем можете поддержать себя

Чем или где. «Чем» — это может быть спорт, увлечения, все что будет заряжать вас. И заполнять ваше время. «Где» — это место, где вы всегда получите поддержку. Этот аккаунт, наш форум (ссылка в профиле), или любой другой проект.

7️⃣ Этот пункт не всем понравится, но я должен его упомянуть

Начните менять свою жизнь после отказа. Не обязательно в корне, но в мелочах обязательно. Так вы перестанете вести образ жизни курильщика (пусть и без сигареты) и станете самим собой.

8️⃣ Ограничьте себя в общении с курильщиками

Чем меньше вы будете общаться с курильщиками первые недели после отказа от сигарет, тем меньше у вас будет шансов сорваться. Но это не значит, что вы должны исключать общение полностью. Иначе вы будете воспринимать отказ от курения, как отказ от курящих друзей и коллег.

9️⃣Исключите алкоголь на первые месяцы

Большинство срывается или в стрессовых ситуациях, или же во время употребления алкоголя. Поэтому, постарайтесь исключить алкоголь по максимуму. Вместо него, займитесь чем-нибудь полезным: спорт, прогулки, театры… Все, что будет радовать вас и наполнять позитивной энергией.

🔟 Помните! Ни одной сигареты, кальяна, вейпа или IQOS

Даже если они не содержат никотин. Нейронные связи курения уже выстроены у вас в мозгу. А именно они и позволяют нам быть зависимыми. И даже одна затяжка может привести к тому, что вы заново закурите. Позволив себе одну поблажку вы скорее всего сорветесь. Не переживайте, в течении нескольких недель желание закурить уйдет.

1️⃣1️⃣ В срывах нет ничего страшного

По статистике, бросающий курить человек обычно добивается поставленной цели с 5–7 попытки. Дело в том, что лишь 4-5% курильщиков могут достичь успеха исключительно благодаря силе воли. И винить себя за срывы точно не стоит. Так будет только хуже. Встряхнитесь, почитайте наш форум, приходите на наши курсы, и пробуйте заново.

1️⃣2️⃣ Не празднуйте победу слишком рано

Симптомы отмены могут длиться до 10-12 недель. Расслабитесь, начнете чувствовать себя всемогущим, увеличите риск срыва. Поэтому четко следуйте плану бросающего курить. И не переживайте, все рано или поздно бросают, и вы бросите!

1️⃣3️⃣ Пейте больше воды

Она не только очищает ваш организм, но и ослабевает желание закурить. Кроме того, чем вы лучше себя чувствуете, тем легче бросить курить. Полтора-два литра воды в день более чем достаточно. Если, конечно, у вас нет противопоказаний к этому.

1️⃣4️⃣ Не переедайте и не заедайте

Во-первых, из-за перестройки организма после отказа от курения, вы можете поправиться. А это многим не нравится. Во-вторых, тяжелая пища усиливает желание закурить. В-третьих, заедание, опять таки, приведет к тому, что вы можете поправиться.

Поэтому, используйте дробное питание (частые приемы пищи + небольшие размеры порции) и Никотинзаместительную терапию. Она поможет вам не заедать. Так как никотин снижает аппетит.

0️⃣ Помните!

Этот пункт должен стоять на первом месте. Но я решил перенести его сюда, чтобы закрепить 🙂 До года без сигарет доходит в среднем 10 процентов бросивших. Статистика неприятная, но отрезвляющая.

❗И естественно, прежде чем принимать вышеуказанные препараты, необходимо проконсультироваться со специалистом.

❗Подпишитесь на наш бесплатный курс по отказу от курения. Все шаги будут приходить вам на почту.

❓А вы какой план отказа от сигарет использовали?


Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Психолог. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф

8 комментариев

  1. Спасибо большое вам Сергей за курс и ваш блог в инстаграм. Месяц без сигарет уже и не хочется.

    • Евгений, спасибо огромное за такие теплые слова. Очень рад, что у вас получилось бросить курить 🙂 Удачи вам в новой жизни без сигарет 🙂

  2. Сергей, спасибо вам огромное за ваш курс «Бросаем легко»! Бросила курить действительно легко. Для меня это третья попытка, и я теперь понимаю, невозможного нет! Спасибо вам огромное!

  3. Бросаю курить с Вашим планом, Сергей! Очень нравится, что все четко расписано. Порекомендовала своим друзьям, все таки вместе веселее.

Написать комментарий