О курении

12 советов бросающим курить

Сегодня я собрал для вас 12 советов, которые помогут вам бросить курить максимально комфортно и эффективно:

1️⃣ Запишите список причин, из-за которых вы бросаете. В будущем это поможет поддерживать вашу мотивацию.

2️⃣ Бросайте в четко определенную дату. Не «с понедельника» или «завтра», а, например, с 25го марта. Обведите дату в кружок, сообщите знакомым об этом и приступайте.

3️⃣ Найдите единомышленника, который также собрался бросать. Это может быть ваш друг или, например, кто-то на нашем форуме 🔸некурим.рф🔸

4️⃣ Найдите того, кто будет вас поддерживать, с кем можно обсудить свои переживания и ощущения. Опять же, среди близких или на форуме 🔸некурим.рф🔸

5️⃣ Откройте депозит и ежемесячно кладите на него деньги, что раньше тратились на сигареты. Потом побалуете себя приятной покупкой.

6️⃣ Меняйте привычки. Составьте список ритуалов, которые всегда сопровождала сигарета: утренний кофе, разговор с другом, прогулка и т.д. И теперь вносите в них корректировки, находите альтернативу курению.

7️⃣ Займитесь спортом. Начните ходить/бегать по утрам, запишитесь в бассейн или на фитнес. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и уменьшать уровень стресса в организме.

8️⃣ Когда накрывает желание покурить, отвлекайте себя каким-то занятием: выйдите погулять, поприседайте или позвоните другу.

9️⃣ Всегда держите при себе фрукты/овощи — они помогут перебить желание покурить и принесут больше пользы, чем конфеты, печеньки и прочая гадость, которой обычно заедают тягу.

🔟 Отмечайте положительные изменения во внешности и самочувствии. Лучше записывайте их в дневник. Ничто так не мотивирует, как осознание того, что ты стараешься не зря.

1️⃣1️⃣ Найдите новые способы бороться со стрессом: правильное дыхание, чашка чая, приятная музыка и т.д.

1️⃣2️⃣ Будьте уверены в себе. Помните, насколько вам важно бросить курить, насколько лучше станет ваша жизнь без сигарет.

❓Какие пункты оказались самыми полезными для вас?


Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Психолог. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф

Написать комментарий