Алкогольная зависимость О курении Психологическая зависимость Убеждения Факты о курении

Что НЕ нужно «ДЕЛАТЬ» в отказе от зависимости

⛔️ Что НЕ нужно «ДЕЛАТЬ» в отказе от зависимости.

✍️ Пишу по следам диалога в комментариях к предыдущему посту.

Когда мы пытаемся бросить курить/пить/переедать… мы часто ДЕЙСТВУЕМ, опираясь на привычные шаблоны поведения.

Например, если в вашей жизни много контроля, если вы очень целеустремленный человек, если вы перфекционист… почти уверен, у вас много внутреннего напряжения (так как вы вынуждены подавлять свои эмоции). С этим напряжением вы справляетесь с помощью курения, алкоголя и тд. Это одна из причин зависимости.

Скорее всего, вы пытаетесь бросить, опираясь на свои «сильные» стороны — контроль, целеустремленность и тд. Ну а как иначе, когда это привычные и работающие шаблоны поведения? В работе помогают, в жизни помогают, следовательно, нужно использовать эти шаблоны и в других ситуациях. Но в итоге вы начинаете ходить по кругу:

🗺 Контроль → Усиливает внутреннее напряжение → Усиливается желание выпить/покурить/поесть → Контроль желания → Усиливается внутреннее напряжение → …

❗️Чем активнее вы пытаетесь бросить, тем к большему уровню напряжению и усилению зависимости это приводит. Буквально: чем больше я ДЕЛАЮ, тем меньше это помогает.

Как итог — вы ЗАКАПЫВАЕТЕСЬ.

Банально, но это факт — чтобы перестать закапываться, нужно перестать ДЕЛАТЬ это. Перестать копать. Нужно ОСТАНОВИТЬСЯ и отложить лопату. И это не бездействие или привычное «я же ничего не делаю, как мне теперь… бросить/жить/любить/творить/достигать?». Это осознанная остановка привычного бега. Тогда можно будет перестать бежать от «страшного» и выбрать путь к «чему-то прекрасному».

❗️Пытаясь так ДЕЙСТВОВАТЬ, мы пытаемся БОРОТЬСЯ с собой и зависимостью. А это не помогает, наоборот. Собственно, об этом я и пишу в обновленном плане. Нужно ПЕРЕСТАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ привычным образом, и научиться НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ в отказе от зависимости. Потому что в принципе там действительно ничего не нужно делать. Если, конечно, это уже не определенная стадия и тд.

Пытаясь так ДЕЙСТВОВАТЬ, мы смотрим на отказ сквозь призму зависимости и привычные шаблоны поведения:

1️⃣ Зависимость явно не хочет, чтобы вы бросали.

2️⃣ Шаблоны поведения глубоко проникают в нас. Мы не можем не выполнять их. В итоге, как правило, мы выбираем действовать по старому, не учась чему-то новому. Буквально, мы приспосабливаемся использовать молоток не только для забивания гвоздей, но и для готовки, нарезки колбасы, походов в магазин и тд. Да, молоток вроде и работает, но только вроде…

Это все равно, что пытаться решить проблему, опираясь на «проблемное» мышление. Например, если я понимаю, что перфекционизм последнее время стал только мешать. То как настоящий перфекционист, я буду пытаться решить проблему идеально, без ошибок. Конечно же, у меня не получится.

Да и как может получиться, когда я пытаюсь решить проблему перфекционизма перфекционизмом?

Поэтому важно перестать ДЕЛАТЬ привычные вещи в привычных ситуациях. И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ там, где это необходимо.

Мы привыкли что-то ДЕЛАТЬ в отказе. Но в нем не нужно НИЧЕГО ДЕЛАТЬ, потому что наши действия приводят к усилению желания.


Оцените статью: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Психолог. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф

Написать комментарий