Правило HALT в отказе от курения и алкоголя

Метод HALT в отказе от курения

Когда возникает желание закурить/выпить, остановитесь на миг и проанализируйте свои ощущения🤔 Вам действительно этого хочется, или вы путаете это чувство с чем-то другим? Правило HALT напомнит вам, что именно сейчас нужно остановиться и обратить внимание на свои ощущения. Это поможет вам контролировать свое импульсивное поведение.

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание выкурить сигарету или выпить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует😏 Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Важно помнить, что HALT — это не просто аббревиатура, это очень простая, но очень эффективная техника помогающая в борьбе с желанием выпить/покурить/заесть и тд. Многие ее обходят стороной, в том числе из-за ее простоты. Считают, она слишком простая, чтобы быть рабочей. Так же многие не до конца понимают как ее использовать максимально эффективно.

Скачайте методичку, в которой точно расписано, как использовать метод HALT в отказе от курения и алкоголя.

Другие способы борьбы с желанием закурить рассмотрены в этой статье.

❓Анализируете, в какие моменты вам хочется сделать пару затяжек?

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2022