Страх, что будет мучительно плохо, когда бросаешь курить

Страх, что будет мучительно плохо, когда бросаешь курить

Страх, что будет мучительно плохо после отказа от сигарет. Настолько плохо, что вы не справитесь и сорветесь.

Знаете выражение «Не так страшен черт, как его малюют»? В данном контексте оно значит то, что наше воображение способно нарисовать страшные ужасы и мучения, которые поджидают нас, откажись мы от сигарет, а на деле все окажется вполне себе терпимо. Но терпимо не потому, что мы такие классные и никакой ломке нас не перебороть, а потому, что будем придерживаться определенных шагов, облегчающих желание закурить.

✔️Мне больше всего нравится метод СТОП:

С — сдержаться.
Как только появилось желание закурить, подождите несколько минут. Обычно оно проходит само, независимо от того, сделали вы пару затяжек или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Дыхание расслабляет и помогает справиться со стрессом.

О — отвлечься.
Поговорите с кем-нибудь на отвлеченные темы или займите себя полезным делом.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствуйте ее вкус.

На крайний случай, если простые методы не действуют, есть никотинзаместительная терапия. Она практически гарантированно поможет вам справиться с желанием закурить. Используйте Табекс, Никоретте, Чампикс и т.п., они помогут снять симптомы ломки и значительно облегчат процесс отвыкания.

❓Что применяли вы в первые дни без сигарет?

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021