Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Сколько времени необходимо чтобы бросить курить

Чувствуете? Это запах новой жизни. Приятно пахнет, правда? Фактически осталось всего ничего — отказаться от сигарет! Но как понять сколько времени нужно курильщику, чтобы бросить курить? Не важно, девушке или парню, мужчине или женщине. Нет практически никакой разницы. Сколько дней потребуется для этого? Все индивидуально. Ведь кому-то достаточно принять решение и все пойдет само. Кому-то нужны годы. А кто-то вообще никогда не уверен. Давайте подробнее рассмотрим вопрос, сколько нужно не курить чтобы бросить курить.

Но в общем и целом, человека можно считать некурящим после года воздержания от сигарет. После этого риск срыва значительно снижается. Год выбран потому, что в течении этого срока срывается порядка 95% бросивших курить. А пока давайте пройдемся по этапам отказа от курения. Сколько дней нужно потерпеть, чтобы прошли симптомы никотиновой абстиненции.

Первый этап

Подготовка к отказу от сигарет, и сам отказ.

Задайте себе вопрос — ты бросишь курить на 12 месяцев? Если не обманывать себя и прислушаться к чувствам, ответ придет сам собой. Если вы не уверены в своих силах, если есть мысли закурить, почувствуете сомнения. Они есть практически у любого, и это нормально. Но если сомнения достаточно сильны, прислушайтесь к ним. Может,  вам стоит добавить в свой арсенал бросающего дополнительные материалы к просмотру или прочтению? Тогда уверенности прибавится. В идеале обзавестись неким планом отказа от курения. С ним будет еще спокойнее.

Будете спрашивать себя, не упоминайте слово ‘навсегда‘. Неизвестность и неизмеримость пугают.

Второй этап

Здесь все чуточку сложнее. Бросить курить легко, купировать никотиновую абстиненцию легко, а вот не сорваться уже сложнее. Дело в том, что симптомы отказа — это одно. А психические моменты — другое. И какой бы  способ или средство отказа вы не использовали, психика сделает свое дело — она захочет вернуть вас обратно. Поэтому, вам нужно поменять свою жизнь так, чтобы никаких следов прошлой зависимости в ней не оставалось. Хотя бы не первые месяцы.  Потом станет легче.

И именно в этом сложность. Именно по этой причине большинство срывается в течении первого года без сигарет. Сложно вести здоровую жизнь, сложно взять ответственность за свое здоровье и будущее. Проще опустить руки и сказать — я слабак(чка), и не могу бросить. Поэтому перейду на электронные сигареты или любую другую форму зависимости.

При этом стоит учитывать, что смена формы зависимости дела не решит. Скорее усугубит. Но об этом позже.

Статистические данные

Глядя на данные чешских коллег, получаем достаточно неприятную картину. До года без сигарет, при помощи специалиста и использовании лекарственных препаратов, доходят 25% бросивших. 75% при этом срываются. И это не фантастические 95% эффективности, как обещают отдельные представители рынка, это реальные данные. Год без сигарет по чешским данным

Под специалистом подразумеваемся психологическая помощь. Помощь медицинского работника заключается только в рекомендации бросить курить.

Кроме того, по всем клиническим раскладам устойчивый срок ремиссии(жизнь без сигарет) составляет пять лет. После него риск срыва не увеличивается. То есть, до 5 лет риск срыва снижается. Интересно, что снижается он волнообразно.

Риск закурить с течением времени

Не смотря на эти данные, в них нет ничего страшного. Курильщики, как и другие зависимые, очень сильные личности. Многие из нас не смогли выразить себя другим способом, и ушли в курение. Вся прелесть ситуации заключается в том, что отказ от курения несет за собой море преимуществ. Используя которые, вы сможете резко рвануть вверх, обогнав всех конкурентов! Но об этом в следующих заметках.

Если у вас не получается бросить курить или вы постоянно срываетесь

Пройдите «План бросающего курить» основанный на когнитивно-поведенческой психотерапии (считается самой эффективной в мире в терапии зависимостей).

Пройти План бросающего курить.

Сколько дней нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить

Самое первое, что нужно, это запомнить, что держаться не нужно. Чем больше вы держитесь, тем больше сил и энергии затрачиваете, тем больше в вас растет внутреннего напряжения, и тем сильнее вам хочется курить.

Расслабьтесь, как бы это странно не звучало, бороться не с чем. А вот принять тот факт, что нужно будет жить другой жизнью, это важно.

Но в целом, если брать по срокам, самые тяжелые дни — первые три. Следующая неделя проходит достаточно просто. Если отказ все же продолжает причинять вам сильный дискомфорт, вам стоит пройти план бросающего курить. С ним вам будет гораздо проще и легче бросить курить, без ломки и силы воли и набора веса.

Сколько дней нужно продержаться без электронных сигарет(вейпа, HQD, PONS) чтобы бросить парить

Здесь особо не важно, парите вы вейпы подобные Pons, Puff, HQD, Dark Force, Juul, Eleaf iJust или большие и навороченные системы. Не важно, парили вы жидкость с никотином или без него, сам отказ протекает примерно по тому же сценарию, что и с обычными сигаретами.

Сколько дней нужно продержаться без IQOS чтобы бросить курить

Опять таки, сама система отказа примерно такая же, как и с обычными сигаретами. Единственное, что могут возникнуть сложности с мотивацией бросить. Так как IQOS ощущается не таким вредным, как обычные сигареты. Примерно такая же проблема будет и в случае, если вы бросаете парить электронные сигареты. А так как вред ощущается не так сильно, смысл бросать? Поэтому у курильщиков систем нагревания табака (IQOS, GLO) и парильщиков электронных сигарет мотивации бросить курить гораздо меньше, чем у обычных курильщиков.

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021