План бросающего курить и парить 1.0

План бросающего курить 1.0 — это простая и пошаговая схема отказа от курения, парения (HQD и тд), IQOS и других форм употребления никотина (например снюс, насвай). План поможет вам подготовиться к отказу, поднять уровень мотивации, избавиться от страхов отказа.. и конечно же бросить курить.

В настоящий момент есть 2 версии плана:

1. Текущая, первая, которая представляет собой схему отказа, в которой нужно выполнять определенные задания. И бросить через это. Она больше подойдет людям с логическим складом ума.
2. Вторая версия, которую нужно просто прочитать или прослушать, и этого будет достаточно для того, чтобы бросить курить.

Выбирайте версию плана бросающего курильщика на свое усмотрение. 

Но прежде чем перейти к отказу, расскажу немного о себе.

Меня зовут Сергей Князев, я психолог, коуч, член European Coach Federation (ECF), Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей и тд и тп. Отказ от зависимостей – одна из моих специализаций. Так же я основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения – Некурим.ру. Поэтому я уверен, что у вас есть все шансы бросить курить с помощью моей методики, бросить как и 35 000+ других курильщиков.

В прошлом я — курильщик и алкоголик. А еще страдал от расстройства пищевого поведения, имея десятки килограммов лишнего веса. В общем, в отличие от многих деятелей в нашей сфере, я знаю о чем пишу и говорю. То есть я прошел этот путь сам, и знаю как из него выйти.

На создание плана меня сподвиг опыт и понимание, что не всем нужно идти к психологу, не всем нужно идти на длительные курсы по отказу от курения, зачастую достаточно пошагового алгоритма действий, воспользовавшись которым ты сможешь бросить курить.

План основан на моем личном опыте, опыте работы с тысячами курильщиков, и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ и его ответвления – это наиболее результативные модальности в области отказа от зависимостей. То есть, здесь вы найдете научный метод, а не досужие домыслы. КПТ направлена на конкретные изменения и самопомощь. И все это подкреплено понимаем, что с вами происходит на каждом этапе.

Бросить курить – это про изменения. Большие и маленькие. И парадокс в том, что все хотят меняться, но сопротивляются этому. Привычный образ жизни курильщика будет тянуть вас назад. Но это быстро проходит.

В контексте когнитивно-поведенческой терапии важно понимать, что вы можете самостоятельно регулировать изменения, их количество и качество. Вы выбираете, а не кто-то выбирает за вас. Сопротивляться будет практически нечему.

Возможно, вы уже перепробовали море способов. Легкие способы, волшебные способы, таблетки, пластыри, способы с 95% гарантией отказа и многое другое. И, скорее всего, если что-то и помогло, то лишь временно.

Не отчаивайтесь. На самом деле вам повезло. Повезло потому, что за счет осознанного отказа от курения, вы можете получить кратно больше, чем просто бросив курить. Вы можете прийти к той жизни, где не нужно будет запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания.

При таком подходе человек получает бОльший уровень осознанности и включённости в свою жизнь. Жизнь, где вам не управляют ни события, ни сигареты, ни алкоголь, где вы хозяин своей жизни.

Наверное, звучит громко. Но это только на первый взгляд. В вас есть все что нужно, чтобы бросить курить. Вы уже ОК! Осталось вытащить это наружу, вербализировать.

Отзывы на прохождение плана

Листайте слайдер с отзывами.
[testimonialrecent set=»1″]

Скачать план бросающего курить 1.0

Скачайте план и пройдите его в любое удобное для себя время. Форматы для скачивания: PDF (Компьютер), EPUB (iOS), FB2 (Android, Pocket Book и др), MOBI (Amazon Kindle). По ссылкам вам будет доступен как план, так и рабочая тетрадь к нему. Там же вы найдете ссылки на аудио-комментарии к плану.

Структура плана

• Введение
• 1 шаг. Что такое курение
• 2 шаг. Осознанное отношение к курению
• 3 шаг. Подготовка к отказу от курения
• 4 шаг. Проясни свою мотивацию
• 5 шаг. Формулировка мотивационных моментов
• 6 шаг. Страхи бросить курить
• 7 шаг. Не пытайтесь подавить свое влечение
• 8 шаг. Как справиться с раздражительностью после отказа
• 9 шаг. Ситуации провоцирующие курение
• 10 шаг. Поддержка
• 11 шаг. 9 правил бросающего
• 12 шаг. Не катастрофизируй срыв и развивай мотивацию
• Что делать, если вы сорвались
• Вопросы и ответы

Важное предисловие

План отказа от курения – не про «прочитал, подумал и бросил». Он про «прочитал, подумал, ВЫПОЛНИЛ задания». Можно сколько угодно готовиться, читать, искать, но результат дает именно действие, а не чтение. Я могу выдать сколько угодно информации, которая поможет бросить курить. Но без вашей включённости ее ценность будет стремиться к нулю.

Сопротивление результатам

Как думаете, почему так получается, что вроде и хотим бросить курить, но не получается? Или хотим зарабатывать много денег/заниматься спортом/рано вставать/вести здоровый образ жизни, но что-то не идет?

Дело в силе воле, скажут многие. Но это не так. Сила воли — этот тот инструмент, который важно использовать в нужном месте в нужное время. Он носит ограниченный по времени и силе характер. И сказать, что дело только в силе воли, в нежелании, вашей слабости — это будет сродни клевете и навету на абсолютно невиновного человека.

Дело в сопротивлении результату. Дело в страхах. Дело в психологических защитах. Дело во множестве причин. Но никак не в вашей слабости или нежелании. Если обобщить, можно сказать, что дело в сопротивлении результатам. Бессознательное сопротивляется и не дает бросить курить опираясь на свою логику. С одной стороны бессознательное, которому курение зачем-то нужно, с другой сознание, которое хочет бросить. Идет борьба — внутренний конфликт. В котором есть только один проигравший — вы.

Поэтому очень важно помнить, что в процессе отказа у вас будет возникать множество мыслей в духе:

• «Ничего нового, я все это уже знаю…«; спросите себя, если знаете, почему до сих пор курите? Может и не знаете вовсе, а попросту обманываете сами себя?
• «План не работает, способ не работает» — спросите себя, вы действительно считаете себя абсолютно безвольным человеком, ЗА КОТОРОГО должен бросить план или способ? И если это не так, начните действовать используя инструменты, которыми располагает план. Тем более, что их используют наркологи во всем мире.
• «У меня не получится» — конечно, у вас может не получиться, такая вероятность есть всегда. Но зачем себя программировать на неудачу заранее? Ловите себя на этом и возвращайте к реальности фразой: «я сделаю все, чтобы у меня получилось»
• «Я боюсь бросить/ломки/мучений и тд» — в плане вы найдете эффективные способы справляться со страхами.
• «Без курения я не справлюсь» — работа с убеждениями отлично представлена во второй версии плана. Выложу ее чуть позже.

В общем, самое главное, что здесь стоит вынести, подобные мысли — это во многом нормально. И ничего страшного не происходит. Главное следовать плану, в нем вы найдете эффективные инструменты для работы с подобными мыслями.

Отказ от ответственности

В процессе прохождения плана будут упоминаться лекарственные препараты и разные техники. Их прием и использование возможно только после консультации со специалистом.

Ну а теперь, давайте перейдем к первому заданию.

Задание

1. Для получения поддержки зарегистрируйся на форуме бросающих курить и подпишитесь на мой аккаунт в Telegram-канал.

Воспользуйтесь навигацией по шагам плана

← Введение • 1 шаг • 2 шаг • 3 шаг • 4 шаг • 5 шаг • 6 шаг • 7 шаг • 8 шаг • 9 шаг • 10 шаг • 11 шаг • 12 шаг →

Дополнительные материалы

• Вопросы и ответы по прохождению плана.
• Дорожная карта по развитию «Плана бросающего курить 1.0»

Записаться на консультацию