План бросающего курить и парить 1.0

План бросающего курить 1.0 — это простая и пошаговая схема отказа от курения, парения (HQD и тд), IQOS и других форм употребления никотина (например снюс, насвай). План поможет вам подготовиться к отказу, поднять уровень мотивации, избавиться от страхов отказа.. и конечно же бросить курить.

В настоящий момент есть 2 версии плана:

  1. Текущая, первая, которая представляет собой схему отказа, в которой нужно выполнять определенные задания. И бросить через это. Она больше подойдет людям с логическим складом ума.
  2. Вторая версия, которую нужно просто прочитать или прослушать, и этого будет достаточно для того, чтобы бросить курить.

Выбирайте версию плана бросающего курильщика на свое усмотрение. 

Или же прочитайте мою книгу «#Некурим. Быть счастливым некурящим«, которая объединяет в себе лучшие наработки в сфере отказа от курения/парения.

Но прежде чем перейти к отказу, расскажу немного о себе.

План бросающего курить 1.0 Сергея Князева скачать бесплатно

Меня зовут Сергей Князев, я психолог, коуч, член European Coach Federation (ECF), Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей и тд и тп. Отказ от зависимостей – одна из моих специализаций. Так же я основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения – Некурим.ру. Поэтому я уверен, что у вас есть все шансы бросить курить с помощью моей методики, бросить как и 35 000+ других курильщиков.

Психолог Сергей Князев до и после того, как бросил курить, план бросающего курить

В прошлом я — курильщик и алкоголик. А еще страдал от расстройства пищевого поведения, имея десятки килограммов лишнего веса. В общем, в отличие от многих деятелей в нашей сфере, я знаю о чем пишу и говорю. То есть я прошел этот путь сам, и знаю как из него выйти.

На создание плана меня сподвиг опыт и понимание, что не всем нужно идти к психологу, не всем нужно идти на длительные курсы по отказу от курения, зачастую достаточно пошагового алгоритма действий, воспользовавшись которым ты сможешь бросить курить.

План основан на моем личном опыте, опыте работы с тысячами курильщиков, и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ и его ответвления – это наиболее результативные модальности в области отказа от зависимостей. То есть, здесь вы найдете научный метод, а не досужие домыслы. КПТ направлена на конкретные изменения и самопомощь. И все это подкреплено понимаем, что с вами происходит на каждом этапе.

Бросить курить – это про изменения. Большие и маленькие. И парадокс в том, что все хотят меняться, но сопротивляются этому. Привычный образ жизни курильщика будет тянуть вас назад. Но это быстро проходит.

В контексте когнитивно-поведенческой терапии важно понимать, что вы можете самостоятельно регулировать изменения, их количество и качество. Вы выбираете, а не кто-то выбирает за вас. Сопротивляться будет практически нечему.

Возможно, вы уже перепробовали море способов. Легкие способы, волшебные способы, таблетки, пластыри, способы с 95% гарантией отказа и многое другое. И, скорее всего, если что-то и помогло, то лишь временно.

Не отчаивайтесь. На самом деле вам повезло. Повезло потому, что за счет осознанного отказа от курения, вы можете получить кратно больше, чем просто бросив курить. Вы можете прийти к той жизни, где не нужно будет запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания.

При таком подходе человек получает бОльший уровень осознанности и включённости в свою жизнь. Жизнь, где вам не управляют ни события, ни сигареты, ни алкоголь, где вы хозяин своей жизни.

Наверное, звучит громко. Но это только на первый взгляд. В вас есть все что нужно, чтобы бросить курить. Вы уже ОК! Осталось вытащить это наружу, вербализировать.

Отзывы на прохождение плана

Листайте слайдер с отзывами.

План полезный. Информация нужная. Многое подтверждает мой многолетний опыт курения и расставания с этой привычкой. Относительно осознанности и отказа от борьбы со своим мозгом очень полезно. Так как уже проверено на практике, что найдется сотня аргументов против твоего одного чтобы закурить.
План понравился. Все изложено просто и понятно.
План хороший, все изложено детально, очень много полезного для себя узнала
Удобный формат, не навязчиво и очень грамотно. Спасибо.
Очень хороший план, хорошо подготавливает психологически. Первый раз бросаю, искал ответы на вопросы как вести себя в определённых ситуациях. Получил много ответов и нашёл много полезной информации.
Очень понравился,мне нужна была именно такая поддержка
Читаю, всё понимаю, появляется вера в положительный результат
Приобрёл себе план работы с никотиновой зависимостью. Делал задания которые приходили мне ежедневно в Вайбер. Это удобно и уделял время тому, чтобы побыть в каждом. Для меня оказался на удивление результативным день отказа от курения который я записал и курил до начала запланированного дня, продолжая делать задания. Было легко, интересно, ...
Мне понравился ежедневный отчёт, ответы на вопросы, инсайты. Для меня это было мотивирующим и укрепляющим во мнении, что бросить нужно.
Классный план, мне понравился, не жалею о потраченном времени.
На начальном этапе нужен всем
Много полезной информации-я рада, что прошла курс !спасибо большое !!!
Наконец-то у меня получилось! Конечно 5 месяцев это ещё маленький срок, но для меня это большая победа. Я очень рада, что благодаря Вам, Сергей, я стала жить по другому!
Курс очень понравился, я уже кучу литературы проштудировала по поводу бросания, пока так и не бросила, но намерение есть и продолжаю работу. Я тут недавно узнала что мы за один раз воспринимаешься только 20% информации, я раньше неслась галопом по Европам, теперь думаю нужно этот курс еще пройти, еще ...
Всё замечательно! Мне очень понравилось. Прекрасная поддержка, точные акценты, очень верные мысли про избегание. Я очень доволен, благодарю!
Это было неожиданно и очень здорово. Учитывая что 12 шагов используют во всём цивилизованном мире. Только я не видела для курящих. Спасибо. Это нужно и познавательно.
Наверное это лучшее, что я пробовал, чтобы бросить курить.
Спасибо, было интересно и полезно. Есть и открытия для меня, и есть ещё над чем подумать.
Структурно, четко, профессионально. Мне понравилось и как человеку с зависимостью и как коллеге. Благодарю, мне очень ценен этот опыт. И я долго искала специалиста в области КПТ с опытом работы именно с никотиновой зависимостью.
Мне понравился данный подход к отказу. Когда меня тянет покурить ,я вспоминаю для чего я начинала это делать. В голове стало все более структурировано
Самым ценным в курсе для меня был раздел о мотивации и планах на будущее. Я на нее опираюсь сейчас в те моменты, когда хочется курить. Спасибо огромное за План отказа. Мне понравилось!
Спасибо,всё понравилось!поверила в свои силы
Все круто
Хороший, чёткий алгоритм действий для человека, которому нужна поддержка. Всё просто супер!
План действительно помогает взглянуть на зависимость с другой стороны! Сегодня мой день отказа от курения, осталось 4 сигареты, в магазин не пойду!!! На первое время все таки хочу воспользоваться спреем табекс, как психологической помощью.
Курс понравился! Цели на будущее и мотивация - это тот шаг, который мне очень помог. Также благодаря курсу, на 4 день отказа купила себя спрей, помогающий убрать синдром отмены. Без него было тяжело справляться с физиологическими последствиями. Очень довольна курсом, спасибо 🙂✌️!
Мне очень понравился, план. Я с другой стороны посмотрела на курение.
Мне очень нравятся советы. Они действительно работают
Помог. Хороший план
я считаю что ценность Вашего продукта гораздо выше 3000 рублей , я максимально приятно удивлен и благодарен за помощь
Благодаря плану мне многое открылось. Это не только про отказ от курения. Полезные навыки при страхах и тревогах. Мотивация. Принятие себя и своих эмоций. Отказ от борьбы с собой. Затеялось действительно развиваться, перестроить свой мозг и стать лучшей версией себя! Искренне Вам благодарна!
Поняла, что в предыдущие попытки интуитивно шла в нужном направлении, но к сожалению рядом не было того, кто бы направил и во время поддержал. Прохождение плана помогло разобраться самой с собой. Взглянуть на некоторые вещи по новому.
План помогает взглянуть на некоторые вещи под другим углом, "открывает глаза" на то что казалось бы очевидно, но почему то раньше я этого не замечала.
План хорош. Много полезных инструментов для работы с собой. Узнал рабочие методики контроля себя и способы отвлечения от процесса самоотравления. И многое другое. Благодарю.
Мне понравилось. Самое важное для меня было - избавиться от страха. В основном страха расстаться с поддержкой. Он постепенно уходил от задания к заданию.
Понравилось, о многом задумалась учитывая сколько раз пыталась бросить, не курю с 23.11.20.
Очень благодарна за данную возможность лучше понять себя и свои зависимости. План хороший
Все отлично работает
Я уже не курила, когда начала проходить план. Оказалось, что до отказа я все делала так, как описано в плане. Сделала вывод, что я на верном пути)
Спасибо за данный план, благодаря ему многое понял про зависимости и то как нужно правильно от них избавляться
Мне очень помог этот план. Начав, я сразу поняла что раньше бросала в корне неверно. Я боролась только с симптомами, поэтому срывалась. Не осознавала и не акцентировала для себя внимание на том, что курение это - ЗАВИСИМОСТЬ. Не ассоциировала еë с алкоголем. Не прорабатывала для себя психологические моменты. Во время ...
Я горжусь собой, что нашла этот способ работать с зависимостью самостоятельно, ооочень недорого, очень глубоко, и как мне кажется очень эффективно. Время покажет. Психолог сказала, что в преодолении зависимости я уже очень далеко продвинулась, что удивительно в отсутствие целенаправленной работы со специалистом (хожу с другим запросом и очень редко). Спасибо. ...
Спасибо большое за план. Реально помогло разобраться в причинах моих постоянных срывов и страхов связанных с отказом.
Мне понравилось.
Только положительные эмоции.
План очень понравился, было много инсайтов) В голове стало больше ясности, почему и зачем хочу бросить курить. Раньше пробовала, но срывалась. Теперь поняла, что сумбур в голове, нехватка мотивации и прочее мешали. Спасибо Вам огромное!!!
Всё понравилось. Бросила курить до плана, в плане нашла для себя новые "ключи" к тому, как не срываться.
Структурно, четко, профессионально. Мне понравилось и как человеку с зависимостью и как коллеге. Благодарю, мне очень ценен этот опыт. И я долго искала специалиста в области КПТ с опытом работы именно с никотиновой зависимостью.

Скачать план бросающего курить 1.0

Скачайте план и пройдите его в любое удобное для себя время. Форматы для скачивания: PDF (Компьютер), EPUB (iOS), FB2 (Android, Pocket Book и др), MOBI (Amazon Kindle). По ссылкам вам будет доступен как план, так и рабочая тетрадь к нему. Там же вы найдете ссылки на аудио-комментарии к плану.

Структура плана

Важное предисловие

План отказа от курения – не про «прочитал, подумал и бросил». Он про «прочитал, подумал, ВЫПОЛНИЛ задания». Можно сколько угодно готовиться, читать, искать, но результат дает именно действие, а не чтение. Я могу выдать сколько угодно информации, которая поможет бросить курить. Но без вашей включённости ее ценность будет стремиться к нулю.

Сопротивление результатам

Как думаете, почему так получается, что вроде и хотим бросить курить, но не получается? Или хотим зарабатывать много денег/заниматься спортом/рано вставать/вести здоровый образ жизни, но что-то не идет?

Дело в силе воле, скажут многие. Но это не так. Сила воли — этот тот инструмент, который важно использовать в нужном месте в нужное время. Он носит ограниченный по времени и силе характер. И сказать, что дело только в силе воли, в нежелании, вашей слабости — это будет сродни клевете и навету на абсолютно невиновного человека.

Дело в сопротивлении результату. Дело в страхах. Дело в психологических защитах. Дело во множестве причин. Но никак не в вашей слабости или нежелании. Если обобщить, можно сказать, что дело в сопротивлении результатам. Бессознательное сопротивляется и не дает бросить курить опираясь на свою логику. С одной стороны бессознательное, которому курение зачем-то нужно, с другой сознание, которое хочет бросить. Идет борьба — внутренний конфликт. В котором есть только один проигравший — вы.

Поэтому очень важно помнить, что в процессе отказа у вас будет возникать множество мыслей в духе:

  • «Ничего нового, я все это уже знаю…«; спросите себя, если знаете, почему до сих пор курите? Может и не знаете вовсе, а попросту обманываете сами себя?
  • «План не работает, способ не работает» — спросите себя, вы действительно считаете себя абсолютно безвольным человеком, ЗА КОТОРОГО должен бросить план или способ? И если это не так, начните действовать используя инструменты, которыми располагает план. Тем более, что их используют наркологи во всем мире.
  • «У меня не получится» — конечно, у вас может не получиться, такая вероятность есть всегда. Но зачем себя программировать на неудачу заранее? Ловите себя на этом и возвращайте к реальности фразой: «я сделаю все, чтобы у меня получилось»
  • «Я боюсь бросить/ломки/мучений и тд» — в плане вы найдете эффективные способы справляться со страхами.
  • «Без курения я не справлюсь» — работа с убеждениями отлично представлена во второй версии плана. Выложу ее чуть позже.

В общем, самое главное, что здесь стоит вынести, подобные мысли — это во многом нормально. И ничего страшного не происходит. Главное следовать плану, в нем вы найдете эффективные инструменты для работы с подобными мыслями.

Отказ от ответственности

В процессе прохождения плана будут упоминаться лекарственные препараты и разные техники. Их прием и использование возможно только после консультации со специалистом.

Ну а теперь, давайте перейдем к первому заданию.

Задание

  1. Для получения поддержки зарегистрируйся на форуме бросающих курить и подпишитесь на мой аккаунт в Telegram-канал.

Воспользуйтесь навигацией по шагам плана

← Введение • 1 шаг2 шаг3 шаг4 шаг5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг9 шаг10 шаг11 шаг12 шаг

 

Дополнительные материалы

Сергей Князев

Аналитический психолог. Работаю со сложностями в отношениях, потерей смыслов, со/зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф. Автор книги.



19 Comments

  • Иван:

    Спасибо большое за план, Сергей! Проходил его год назад, бросил. Сейчас опять вспомнил про него, когда друг попросил ссылку. Смотрю там больше крутых штучек стало. Спасибо вам за них!

  • Ольга:

    Благодарю Вас, Сергей! Очень своевременно! Я помню, что он раньше план бросающего курить был платным, и я тогда не смогла его оплатить, так как живу не в России.

    • Сергей Князев:

      Пожалуйста! В ближайшее время выйдет небольшое, но очень приятное обновление плана.

  • Dragon:

    Всячески респектую за книжный формат плана. Все таки на телефоне удобнее, скачал и не паришься!

  • Марина:

    Спасибо большое за ваш план, Сергей! Очень понравился. Не курю уже третий день и понимаю, что да, не нужно усложнять, все очень просто, как и ваш план!

  • Mrrrr:

    Чертовский прикольная программа по отказу от курения. Спасибо создателю!

  • Ольга:

    Спасибо за план некурящего, Сергей! Бросила по второй версии. Теперь жду план бросающего пить!

  • Аноним:

    Спасибо за план, дружище!

  • Иннокентий:

    Благодарю за план бросающего курить! Теперь жду план бросающего пить! Бросить курить! Хочу бросить пить!

  • Олег:

    Бросил парить HQD с планом. Сергей, низкий поклон!

  • Марвин:

    Спасибо большое за план отказа от никотина, Сергей!

  • Кеша:

    Очень рад что нашел такой офигенный способ бросить курить и парить. Простой как три копейки, учитывающий множество важных факторов, не затрачивающий время. Просто делай и все. Сергей, это действительно здорово. Спасибо вам!

  • Ната:

    Всем привет.
    26 лет курила. Курить мне нравилось. Но надоело. В общем бросила, резко, сама. И больше не хочу. Но спустя 10 дней начало крутить ноги. Ломка короче. По другому не назовёшь. Вопрос — когда кончится ногокручение?

  • Оксана:

    Прошла план бросающего курить Князева два раза. В итоге не парю. Парила всякую дрянь вроде VOZOL, HQD, Elf BAR и тд

    • Таня:

      Поддерживаю. Тоже бросила парить. На мой взгляд «План бросающего курить» нужно переименовать в «План бросающего парить электронные сигареты» 🙂

    • Марина:

      Да, я тоже бросала парить электронки с этим планом. Так что срочно переименовываем в план бросающего парить вейпы 🙂

  • Миха:

    Проходил план бросающего парить на вашем форуме некурим.рф, спасибо большое! Бросил парить!

Оставьте свой комментарий

© Сергей Князев, 2007 — 2023