План бросающего курить и парить 1.0

План бросающего курить 1.0 — это простая и пошаговая схема отказа от курения, парения (HQD и тд), IQOS и других форм употребления никотина (например снюс, насвай). План поможет вам подготовиться к отказу, поднять уровень мотивации, избавиться от страхов отказа.. и конечно же бросить курить.

В настоящий момент есть 2 версии плана:

1. Текущая, первая, которая представляет собой схему отказа, в которой нужно выполнять определенные задания. И бросить через это. Она больше подойдет людям с логическим складом ума.
2. Вторая версия, которую нужно просто прочитать или прослушать, и этого будет достаточно для того, чтобы бросить курить.

Выбирайте версию плана бросающего курильщика на свое усмотрение. 

Но прежде чем перейти к отказу, расскажу немного о себе.

Меня зовут Сергей Князев, я психолог, коуч, член European Coach Federation (ECF), Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей и тд и тп. Отказ от зависимостей – одна из моих специализаций. Так же я основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения – Некурим.ру. Поэтому я уверен, что у вас есть все шансы бросить курить с помощью моей методики, бросить как и 35 000+ других курильщиков.

В прошлом я — курильщик и алкоголик. А еще страдал от расстройства пищевого поведения, имея десятки килограммов лишнего веса. В общем, в отличие от многих деятелей в нашей сфере, я знаю о чем пишу и говорю. То есть я прошел этот путь сам, и знаю как из него выйти.

На создание плана меня сподвиг опыт и понимание, что не всем нужно идти к психологу, не всем нужно идти на длительные курсы по отказу от курения, зачастую достаточно пошагового алгоритма действий, воспользовавшись которым ты сможешь бросить курить.

План основан на моем личном опыте, опыте работы с тысячами курильщиков, и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ и его ответвления – это наиболее результативные модальности в области отказа от зависимостей. То есть, здесь вы найдете научный метод, а не досужие домыслы. КПТ направлена на конкретные изменения и самопомощь. И все это подкреплено понимаем, что с вами происходит на каждом этапе.

Бросить курить – это про изменения. Большие и маленькие. И парадокс в том, что все хотят меняться, но сопротивляются этому. Привычный образ жизни курильщика будет тянуть вас назад. Но это быстро проходит.

В контексте когнитивно-поведенческой терапии важно понимать, что вы можете самостоятельно регулировать изменения, их количество и качество. Вы выбираете, а не кто-то выбирает за вас. Сопротивляться будет практически нечему.

Возможно, вы уже перепробовали море способов. Легкие способы, волшебные способы, таблетки, пластыри, способы с 95% гарантией отказа и многое другое. И, скорее всего, если что-то и помогло, то лишь временно.

Не отчаивайтесь. На самом деле вам повезло. Повезло потому, что за счет осознанного отказа от курения, вы можете получить кратно больше, чем просто бросив курить. Вы можете прийти к той жизни, где не нужно будет запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания.

При таком подходе человек получает бОльший уровень осознанности и включённости в свою жизнь. Жизнь, где вам не управляют ни события, ни сигареты, ни алкоголь, где вы хозяин своей жизни.

Наверное, звучит громко. Но это только на первый взгляд. В вас есть все что нужно, чтобы бросить курить. Вы уже ОК! Осталось вытащить это наружу, вербализировать.

Отзывы на прохождение плана

Листайте слайдер с отзывами.

Мне очень помог этот план. Начав, я сразу поняла что раньше бросала в корне неверно. Я боролась только с симптомами, поэтому срывалась. Не осознавала и не акцентировала для себя внимание на том, что курение это - ЗАВИСИМОСТЬ. Не ассоциировала еë с алкоголем. Не прорабатывала для себя психологические моменты. Во время ...

Очень благодарна за данную возможность лучше понять себя и свои зависимости. План хороший

Читаю, всё понимаю, появляется вера в положительный результат

Спасибо большое за план. Реально помогло разобраться в причинах моих постоянных срывов и страхов связанных с отказом.

Классный план, мне понравился, не жалею о потраченном времени.

Всё понравилось. Бросила курить до плана, в плане нашла для себя новые "ключи" к тому, как не срываться.

Мне понравилось.

Мне понравился ежедневный отчёт, ответы на вопросы, инсайты. Для меня это было мотивирующим и укрепляющим во мнении, что бросить нужно.

Курс очень понравился, я уже кучу литературы проштудировала по поводу бросания, пока так и не бросила, но намерение есть и продолжаю работу. Я тут недавно узнала что мы за один раз воспринимаешься только 20% информации, я раньше неслась галопом по Европам, теперь думаю нужно этот курс еще пройти, еще ...

Хороший, чёткий алгоритм действий для человека, которому нужна поддержка. Всё просто супер!

Много полезной информации-я рада, что прошла курс !спасибо большое !!!

Структурно, четко, профессионально. Мне понравилось и как человеку с зависимостью и как коллеге. Благодарю, мне очень ценен этот опыт. И я долго искала специалиста в области КПТ с опытом работы именно с никотиновой зависимостью.

Мне очень понравился, план. Я с другой стороны посмотрела на курение.

План действительно помогает взглянуть на зависимость с другой стороны! Сегодня мой день отказа от курения, осталось 4 сигареты, в магазин не пойду!!! На первое время все таки хочу воспользоваться спреем табекс, как психологической помощью.

Очень хороший план, хорошо подготавливает психологически. Первый раз бросаю, искал ответы на вопросы как вести себя в определённых ситуациях. Получил много ответов и нашёл много полезной информации.

На начальном этапе нужен всем

Спасибо,всё понравилось!поверила в свои силы

я считаю что ценность Вашего продукта гораздо выше 3000 рублей , я максимально приятно удивлен и благодарен за помощь

Мне очень нравятся советы. Они действительно работают

Только положительные эмоции.

Мне понравился данный подход к отказу. Когда меня тянет покурить ,я вспоминаю для чего я начинала это делать. В голове стало все более структурировано

Наконец-то у меня получилось! Конечно 5 месяцев это ещё маленький срок, но для меня это большая победа. Я очень рада, что благодаря Вам, Сергей, я стала жить по другому!

Наверное это лучшее, что я пробовал, чтобы бросить курить.

Самым ценным в курсе для меня был раздел о мотивации и планах на будущее. Я на нее опираюсь сейчас в те моменты, когда хочется курить. Спасибо огромное за План отказа. Мне понравилось!

Курс понравился! Цели на будущее и мотивация - это тот шаг, который мне очень помог. Также благодаря курсу, на 4 день отказа купила себя спрей, помогающий убрать синдром отмены. Без него было тяжело справляться с физиологическими последствиями. Очень довольна курсом, спасибо 🙂✌️!

Приобрёл себе план работы с никотиновой зависимостью. Делал задания которые приходили мне ежедневно в Вайбер. Это удобно и уделял время тому, чтобы побыть в каждом. Для меня оказался на удивление результативным день отказа от курения который я записал и курил до начала запланированного дня, продолжая делать задания. Было легко, интересно, ...

Всё замечательно! Мне очень понравилось. Прекрасная поддержка, точные акценты, очень верные мысли про избегание. Я очень доволен, благодарю!

Структурно, четко, профессионально. Мне понравилось и как человеку с зависимостью и как коллеге. Благодарю, мне очень ценен этот опыт. И я долго искала специалиста в области КПТ с опытом работы именно с никотиновой зависимостью.

Удобный формат, не навязчиво и очень грамотно. Спасибо.

Понравилось, о многом задумалась учитывая сколько раз пыталась бросить, не курю с 23.11.20.

Мне понравилось. Самое важное для меня было - избавиться от страха. В основном страха расстаться с поддержкой. Он постепенно уходил от задания к заданию.

Все отлично работает

План очень понравился, было много инсайтов) В голове стало больше ясности, почему и зачем хочу бросить курить. Раньше пробовала, но срывалась. Теперь поняла, что сумбур в голове, нехватка мотивации и прочее мешали. Спасибо Вам огромное!!!

Я уже не курила, когда начала проходить план. Оказалось, что до отказа я все делала так, как описано в плане. Сделала вывод, что я на верном пути)

План полезный. Информация нужная. Многое подтверждает мой многолетний опыт курения и расставания с этой привычкой. Относительно осознанности и отказа от борьбы со своим мозгом очень полезно. Так как уже проверено на практике, что найдется сотня аргументов против твоего одного чтобы закурить.

Все круто

Помог. Хороший план

Спасибо за данный план, благодаря ему многое понял про зависимости и то как нужно правильно от них избавляться

План хороший, все изложено детально, очень много полезного для себя узнала

План хорош. Много полезных инструментов для работы с собой. Узнал рабочие методики контроля себя и способы отвлечения от процесса самоотравления. И многое другое. Благодарю.

Благодаря плану мне многое открылось. Это не только про отказ от курения. Полезные навыки при страхах и тревогах. Мотивация. Принятие себя и своих эмоций. Отказ от борьбы с собой. Затеялось действительно развиваться, перестроить свой мозг и стать лучшей версией себя! Искренне Вам благодарна!

Поняла, что в предыдущие попытки интуитивно шла в нужном направлении, но к сожалению рядом не было того, кто бы направил и во время поддержал. Прохождение плана помогло разобраться самой с собой. Взглянуть на некоторые вещи по новому.

Спасибо, было интересно и полезно. Есть и открытия для меня, и есть ещё над чем подумать.

Очень понравился,мне нужна была именно такая поддержка

План помогает взглянуть на некоторые вещи под другим углом, "открывает глаза" на то что казалось бы очевидно, но почему то раньше я этого не замечала.

План понравился. Все изложено просто и понятно.

Это было неожиданно и очень здорово. Учитывая что 12 шагов используют во всём цивилизованном мире. Только я не видела для курящих. Спасибо. Это нужно и познавательно.

Я горжусь собой, что нашла этот способ работать с зависимостью самостоятельно, ооочень недорого, очень глубоко, и как мне кажется очень эффективно. Время покажет. Психолог сказала, что в преодолении зависимости я уже очень далеко продвинулась, что удивительно в отсутствие целенаправленной работы со специалистом (хожу с другим запросом и очень редко). Спасибо. ...

prev next

Скачать план бросающего курить 1.0

Скачайте план и пройдите его в любое удобное для себя время. Форматы для скачивания: PDF (Компьютер), EPUB (iOS), FB2 (Android, Pocket Book и др), MOBI (Amazon Kindle). По ссылкам вам будет доступен как план, так и рабочая тетрадь к нему. Там же вы найдете ссылки на аудио-комментарии к плану.

Структура плана

• Введение
• 1 шаг. Что такое курение
• 2 шаг. Осознанное отношение к курению
• 3 шаг. Подготовка к отказу от курения
• 4 шаг. Проясни свою мотивацию
• 5 шаг. Формулировка мотивационных моментов
• 6 шаг. Страхи бросить курить
• 7 шаг. Не пытайтесь подавить свое влечение
• 8 шаг. Как справиться с раздражительностью после отказа
• 9 шаг. Ситуации провоцирующие курение
• 10 шаг. Поддержка
• 11 шаг. 9 правил бросающего
• 12 шаг. Не катастрофизируй срыв и развивай мотивацию
• Что делать, если вы сорвались
• Вопросы и ответы

Важное предисловие

План отказа от курения – не про «прочитал, подумал и бросил». Он про «прочитал, подумал, ВЫПОЛНИЛ задания». Можно сколько угодно готовиться, читать, искать, но результат дает именно действие, а не чтение. Я могу выдать сколько угодно информации, которая поможет бросить курить. Но без вашей включённости ее ценность будет стремиться к нулю.

Сопротивление результатам

Как думаете, почему так получается, что вроде и хотим бросить курить, но не получается? Или хотим зарабатывать много денег/заниматься спортом/рано вставать/вести здоровый образ жизни, но что-то не идет?

Дело в силе воле, скажут многие. Но это не так. Сила воли — этот тот инструмент, который важно использовать в нужном месте в нужное время. Он носит ограниченный по времени и силе характер. И сказать, что дело только в силе воли, в нежелании, вашей слабости — это будет сродни клевете и навету на абсолютно невиновного человека.

Дело в сопротивлении результату. Дело в страхах. Дело в психологических защитах. Дело во множестве причин. Но никак не в вашей слабости или нежелании. Если обобщить, можно сказать, что дело в сопротивлении результатам. Бессознательное сопротивляется и не дает бросить курить опираясь на свою логику. С одной стороны бессознательное, которому курение зачем-то нужно, с другой сознание, которое хочет бросить. Идет борьба — внутренний конфликт. В котором есть только один проигравший — вы.

Поэтому очень важно помнить, что в процессе отказа у вас будет возникать множество мыслей в духе:

• «Ничего нового, я все это уже знаю…«; спросите себя, если знаете, почему до сих пор курите? Может и не знаете вовсе, а попросту обманываете сами себя?
• «План не работает, способ не работает» — спросите себя, вы действительно считаете себя абсолютно безвольным человеком, ЗА КОТОРОГО должен бросить план или способ? И если это не так, начните действовать используя инструменты, которыми располагает план. Тем более, что их используют наркологи во всем мире.
• «У меня не получится» — конечно, у вас может не получиться, такая вероятность есть всегда. Но зачем себя программировать на неудачу заранее? Ловите себя на этом и возвращайте к реальности фразой: «я сделаю все, чтобы у меня получилось»
• «Я боюсь бросить/ломки/мучений и тд» — в плане вы найдете эффективные способы справляться со страхами.
• «Без курения я не справлюсь» — работа с убеждениями отлично представлена во второй версии плана. Выложу ее чуть позже.

В общем, самое главное, что здесь стоит вынести, подобные мысли — это во многом нормально. И ничего страшного не происходит. Главное следовать плану, в нем вы найдете эффективные инструменты для работы с подобными мыслями.

Отказ от ответственности

В процессе прохождения плана будут упоминаться лекарственные препараты и разные техники. Их прием и использование возможно только после консультации со специалистом.

Ну а теперь, давайте перейдем к первому заданию.

Задание

1. Для получения поддержки зарегистрируйся на форуме бросающих курить и подпишитесь на мой аккаунт в Telegram-канал.

Воспользуйтесь навигацией по шагам плана

← Введение • 1 шаг • 2 шаг • 3 шаг • 4 шаг • 5 шаг • 6 шаг • 7 шаг • 8 шаг • 9 шаг • 10 шаг • 11 шаг • 12 шаг →

Дополнительные материалы

• Вопросы и ответы по прохождению плана.
• Дорожная карта по развитию «Плана бросающего курить 1.0»