Четвертый шаг — Проясните свою мотивацию

Мотивация штука хитрая. Она как настроение, сегодня есть, завтра нет. Большинство подрывается именно на этом. Считая, что достаточно один раз настроиться и замотивировать себя, чтобы бросить курить окончательно. Например, просмотром ужастиков про курение или еще чего.

Четвертый шаг плана бросающего курить Сергея Князева — Проясните свою мотивацию

К сожалению так не бывает. Это все про внешнюю мотивацию, которая отваливается как шелуха, стоит только случиться очередному стрессу.

Следовательно, нужна внутренняя мотивация. О которой мы и будем говорить на протяжении следующих двух шагов. Итак. Есть несколько видов мотивации, внешняя и внутренняя, негативная и позитивная.

Внутренняя – это про ваши ценности и смыслы, про то, что для вас ценно в этой жизни. Внешняя – про внешние события и обстоятельства, не связанные с содержанием этой деятельности. Есть негативная и позитивная.

  • Внутренняя работает долго.
  • Внешняя проходит быстро.
  • Негативная – это про избегание чего-то дискомфортного. Это ваша морковка сзади.
  • Позитивная – мотивация основанная на положительных стимулах. Это ваша морковка спереди.

Чтобы найти свою внутреннюю мотивацию, которая будет работать как двигатель внутреннего сгорания и не зависеть от порывов ветра, нужно рассмотреть вашу зависимость подробнее.

Для этого возьмите два листа бумаги, или открой блокнот в телефоне/компьютере и составьте 2 списка:

1. Продолжать курить

Ваши аргументы «за» и «против» курения:
«За» продолжение курения (здесь распишите все возможные «за» продолжения курения):
«Против» продолжения курения (здесь распишите все возможные «против» продолжения курения):

2. Бросить курить. Что ты приобретешь и потеряешь, когда бросишь.

Ваши аргументы «за» и «против» отказа от курения:
— Что вы приобретете (Что вы получите бросив курить, какие бонусы, преимущества):
— Что вы потеряете (Что вы потеряете бросив курить, какие бонусы, преимущества):

Перед составлением списков спросите себя:

  • Какой я хочу видеть свою жизнь через несколько лет?
  • Есть ли в этой жизни зависимость?

 

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к четвертому шагу нажав на кнопку «Play»

 

Задание:

Напишите результаты задания в комментариях к записи.

  1. Аргументы «за и против» и будут вашим заданием на этом шагу. Пример такого задания можно скачать нажав на эту ссылку. Обратите внимание, как мало пунктов “за” курение у вас получится. И как много “против”. Так неужели курение стоит того, чтобы продолжать избегать ту жизнь, которую вы всегда хотели вести? И помните, что в отказе от курения тяжело даются первые 3 дня, на них подрывается большинство.
  2. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Введение1 шаг2 шаг3 шаг • 4 шаг • 5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг9 шаг10 шаг11 шаг12 шаг

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021