Первый шаг — Что такое курение

Привет! Я курил 16 лет. По пачке в день. Вес 108 кг. Жуткая одышка. Никаких желаний, тоска и одиночество. Отвратительное состояние, если уж честно.

Первый шаг плана бросающего курить психолога Сергея Князева

Правда, понял я это лишь спустя годы. А пока не задумывался об отказе, думал, что жизнь удалась. Что все идет своим путем. Что ничего страшного в жизни не происходит. Есть досадные неприятности, но это так, мелочи. А в общем и целом я был успешен. Работа, друзья, новые проекты, доходы росли.

Но на самом деле я стоял на месте. Тонул в болоте зависимости. Скучное, пресное, тоскливое болото зависимости. Украшенное цветами и регалиями. Песнями да плясками. Внешне я жил уверенно и красиво, внутри все было по другому.

Если считать, что все хорошо, и что сигарета — это просто сигарета, из такого состояния не выбраться.

Именно такую роль выполняют зависимости. Они позволяют вам думать, что все хорошо. Эдакая доза антидепрессанта. Стоит только принять ее, болото сразу превращается в дивное озеро с чистейшей водой.

Сигареты не давали мне увидеть мое состояние. Держали в нем. Потому что я закуривал все свои мысли и чувства о происходящем вокруг.

Стало тоскливо? Покури. Все достало? Покури. Мысли лезут в голову? Покури. Настроение отвратное? Покури.

Ну покурил. А что дальше?

А дальше можно было ничего не менять. И в этом заключается страшная сила зависимости, она позволяет не смотреть в сторону проблем. Это все равно, что находиться в горящем здании и принимать валерьянку с пустырником, продолжая хозяйничать по дому. Авось пронесет.

Зависимость всегда строится на избегании дискомфорта (неприятных мыслей и эмоций) и положительного подкрепления.

Дискомфортное состояние → Сигарета или рюмка → Дискомфортное состояние становится слабее.

Взять, к примеру, подростка. Как на его примере формируется зависимость?

Подростку хочется чувствовать себя взрослее. Он неуверен в общении. А какой атрибут у взрослого уверенного человека? Сигарета, алкоголь. Плюс это запретный плод. Закури, выпей, и ты станешь взрослее. Вот она, потребность в общении, избегание состояния неуверенности и положительное подкрепление в виде «уверенности».

В процессе экспериментов, закуривая в разных ситуациях, подросток замечает, что сигарета позволяет ему справляться не только с неуверенностью, но и с негативными мыслями и чувствами в целом. А потом и в других ситуациях становится легче. Поэтому сигарета и алкоголь так легко встраиваются в нашу жизнь.

  • Вместо того, чтобы развивать уверенность, подросток избегает этого.
  • Вместо того, чтобы встретиться лицом к лицу с проблемой, подросток избегает ее.
  • Вместо того, чтобы прожить конфликт/стресс/тревогу и др. ситуации и решить их, подросток избегает ее.

Точно так же, как это делает курильщик или алкоголик.

Мы находим универсальный инструмент решения всех проблем. И вроде бы все хорошо, но проблемы по настоящему не решаются, многие дела откладываются, мы их просто избегаем.

На этом и базируется любая зависимость. ИЗБЕГАНИЕ. Никотиновая, пищевая, игровая, алкогольная, наркотическая. Ядро зависимости везде одно. Только способы употребления разные.

Окей, док, я избегаю, и что теперь? Проблема в том, что, избегая, вы не получаете то, чего всегда хотели иметь в своей жизни. Если бы вы не курили, то добились бы кратно большего, в большей степени познали себя и свои возможности. Жизнь была бы ярче. По сути это и есть жизнь мечты. Всего этого вы и избегаете. Почему избегаете, зачем избегаете, это уже про личную работу с психологом. Со мной ли, или с другим специалистом, это уже на ваше усмотрение.

Когда я осознал это, когда увидел, что на самом деле просто прокуриваю свою жизнь. Когда я увидел сколько места занимает зависимость в моей жизни…. Тогда я осознал как можно решить эту проблему. И именно тогда и родился мой способ отказа от зависимостей. Простой, эффективный, и основанный на научных фактах. Тогда-то и появилась настоящая мотивация к отказу.

Я постараюсь изложить всю необходимую информацию, чтобы вы могли бросить курить в рамках этого плана.

Что мы имеем:

  1. Курение — это зависимость.
  2. Курение состоит из трех аспектов: физиологическая, психологическая зависимости, привычный образ действий. Благодаря последнему многие думают, что курение — это привычка. Хотя это не так. Привычка — это часть курения, а не наоборот. Привычка – это про курение на автомате в определенных ситуациях. После обеда, с утра, вечером, во время перерыва. Остановить автоматизм в таких делах очень просто. Но об этом дальше.

Важное примечание

Если вы курите, не стоит торопить события и бросать прямо сейчас, лучше пройдите еще несколько шагов. Впрочем, если вы горите желанием сделать это прямо сейчас, не буду вам мешать. Если уже бросили, не стоит начинать. И все задания, которые будут дальше используйте не для процесса курения, а для желания закурить.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к первому шагу нажав на кнопку «Play»

 

Задание:

Напишите результаты задания в комментариях к записи.

  1. Скачайте и распечатайте рабочую тетрадь «Плана бросающего курить». С ее помощью вы увеличите эффект от прохождения плана.
  2. Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться. Например: спорт, более активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер свежести за собой… и тд.
  3. Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
  4. Напишите список того, чем вы хотите заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?
  5. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

В результате вы увидите, что упускаете в жизни “благодаря” курению. Это будет началом вашей мотивации «от проблемы», жареным петухом, который будет поклевывать вас на пути к жизни без сигарет.

Введение • 1 шаг • 2 шаг3 шаг4 шаг5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг9 шаг10 шаг11 шаг12 шаг

Сергей Князев

Аналитический психолог. Работаю со сложностями в отношениях, потерей смыслов, со/зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф. Автор книги.



7 Comments

  • Мария:

    Пока читала думала, что ситуация явно не про меня и курение — это просто привычка курить в определённых ситуациях.

    Пока не вспомнила в каких ситуациях я обычно курю.. и как бы это неприятно не звучала, я действительно бегу от жизни с помощью сигарет. Не смотрю в важные области, а тупо закуриваю их.

  • IGOS:

    Неожиданный заход для меня. Никогда бы не подумал, что можно смотреть на курение с этой стороны. А ведь действительно, бегу… бегу… 🙁

  • Аноним:

    А я поняла, что курю осознанно уже лет 5,мне не нравится, как от меня пахнет, как я себя чувствую после курения, но всё равно руки тянутся за пачкой, а если я умышленно оставляю пачку дома, то бегу в магазин и покупаю новую. Стою курю и ругаю себя🤦‍♀️. Этот год я вообще не в восторге от курения мне не нравится вкус, запах, особенно когда кто-то курит, мне противно, тогда тушу сигарету недокурив, но через пару часов я опять в курилке.

  • Аноним:

    Очень интересный текст.
    Посмотрел,подумал и понял что курю больше в тех ситуациях,когда не хочу работать.Такой вроде способ оправданной лени.Хотя по факту из-за этого дело 10 минут растягивается на час,а то и больше.
    Так же люблю ходить в спортзал,но напрягает отдышка,из-за этого хожу реже чем хочется.
    Другая проблема-это потряхивающиеся руки из-за передоза никотина.Как-то бросал уже курит на полгода и такого симптома не было.
    Сижу и думаю,если брошу,то хуже точно не будет,а в обратном случае наоборот.

  • Lera:

    Напишите список того, что вы упустили благодаря курению.
    Улучшение показателей в спорте. Я занимаюсь плаванием, из-за курения не могу долго плыть кролем, хочу улучшить показатели, но дыхалка оставляет желать лучшего
    Портятся зубы. Курю электронные сигареты. Дым от жидкости обжигает зубы, жидкость налетом оседает на зубах. Мои зубы и так не очень, сейчас ещё хуже становятся.
    Чаще болею простудными заболеваниями
    Встречи с друзьями, стыжусь что курю. Ещё появилась аппатия и мне тупо лень
    Длительные прогулки с ребёнком. Я не курю при дочке, а во время долгой прогулки хочется купить.

    Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
    Первое о чем подумала, не хочу ещё 3 года)
    Зубы испортятся ещё больше
    Не поставлю брекеты
    Перейду на сигареты покрепче
    Стану ещё реже видеться с друзьями, а может и совсем перестану
    Буду чаще болеть простудными заболеваниями, обостриться хронический фарингит и трахеит
    Заброшу спорт совсем
    Не буду искать альтернативных законных способов справится с напряжением, тревогой, стрессом, сильными эмоциями и пр.
    Испортится кожа
    Деньги на курение

    Напишите список того, чем вы хотите заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?
    Хочу начать бегать, чтобы повысить выносливость, ходить на йогу, заняться фотографией, чаще видеться с друзьями, ездить и получать новые впечатления.
    Ещё хочу сменить профессию на смежную к своей.
    Может начать вязать?)

    Что полезного для себя вынесли из шага?
    Жизнь кажется серой и унылой, потому что не получаю новых впечатлений. Для впечатлений нужны ресурсы. Самое важное, это энергия, силы, что то делать. Не могу сказать, что у меня много сил и энергии вообще, но курение забирает часть и сил становится ещё меньше. Если буду продолжать курить, то так и останусь в этом болоте.
    Я не говорю, что я брошу курить и все чудесным образом наладится, нет. Но если буду курить, то меньше шансов что-то наладить.

  • Жазира:

    Добрый день нечайно нашла вашу статью и нечайно прочитала и знаете впервые я до конца прочитала потому что это было интересно. Почему сигареты вошли мою жизнь да проста ничего в моей жизни не было интересного ни свиданья ни мальчиков а сигарета заменила мне все, но откуда было знать что я такая красавица и хорошая девчонка . Хочу бросить ради будущего. Не буду что то здесь много писать проста хочу .. надеюсь что получиться…Спасибо

  • Евгений:

    2)Благодаря курению я упустил время, время которое я мог потратить на что-то полезное, если собрать все те минуты что я дышал никотином, наверное несколько лет получится. Мне тяжело стало бегать и я стал задыхаться, я перестал бегать. Я ушел с футбола, я начал быстро задыхаться и соответственно уставать.
    -Бег
    -Футбол

    3) -Потеряю здоровье
    -Потеряю время

    4) Хочу иметь здоровую, свободную, спокойную, радостную, счастливую жизнь.
    -Спорт
    финансы

    5) Мы что-то закуриваем в жизни, проблемы, психи, скучно когда, время убить. Проблема может крыться глубже. Мы обманываем себя в итоге, ведь на самом деле курение приносит вред для всего здоровья. Психические ловушки. Курение — это зависимость. Зависимость избегать дискомфорт. А ведь очень хочется ничего не избегать, а научиться жить просто свободной жизнью, без сигарет. И я убежден что всему можно научиться, ведь на этот свет я появился без вредных привычек и зависимостей…

Оставьте свой комментарий

© Сергей Князев, 2007 — 2023