Третий шаг — Подготовка к отказу от курения

Курение – это определенный образ жизни с его набором привычек. Представьте себе классического алкоголика, у которого определенное окружение, определенные привычки, определенный образ мыслей и определенный образ жизни.

Третий шаг плана бросающего курить Сергея Князева — Подготовка к отказу от курения

А теперь представьте ситуацию, когда он решает бросить пить, сохранив при этом привычный образ жизни. Продолжить бывать в тех же местах, что и раньше. Общаться с теми же людьми. Думать так же. Желать так же. Все так же, только без алкоголя? Как думаете, он сорвется? 99,99% вероятности, что так и будет, он сорвется.

Именно так хочет поступить большинство бросающих курить, оставить все как есть, просто избавившись от курения. Но так не бывает.

Бытие определяет сознание, цитируя Карла Маркса.

Нужно меняться. Но не полностью, в мелочах. Опять-таки, постепенно смещая фокус в сторону того, чего вы хотите от этой жизни, а не чего избегаете за счет курения. Вспомните детей, в определенные периоды взросления они точно знают, чего не хотят, но плохо знают, чего хотят. Все тоже самое и в отказе от курения. Важно «не быть ребенком», важно понимать, куда двигаться и зачем. Но об этом позже.

Конечно, это может вызывать затруднения. Потому и нужно подготовиться к отказу. Правильно проведенная подготовка – это залог успеха в любых делах.

Итак, что нужно сделать:

1. Запланировать дату отказа

Не просто говорить себе, что да, я скоро брошу. Так не работает. Нужно отметить в календаре конкретную дату. Например, 10 апреля. Не позднее чем через 2 недели (статистика нам в помощь) после начала прохождения плана. Иначе вы в очередной раз отложите отказ. Оптимальная дата — пятница вечер. Впереди вас ждут два спокойных и не стрессовых дня. За счет этого вы пройдете в спокойной и поддерживающей обстановке 3 самых потенциально тяжелых дня.

2. Оповестить друзей (по желанию)

Пункт подойдет не всем. Но он действительно работает. Это будет говорить о серьёзности вашего намерения (а не желания). Если вы заранее расскажете всему миру, что с такой-то даты бросаете курить, то тем самым получите дополнительную подпитку от близких людей. Это будет мотивировать вас двигаться дальше и даст дополнительную поддержку близких.

Попросите своих знакомых, друзей, родственников не курить рядом.

3. Убрать все, что напоминает о курении

Человеческий мозг так устроен, что желание закурить часто появляется в ответ не только на дискомфортные нам события, но и просто при виде курящего человека или зажигалки.

Чтобы минимизировать риски срыва запланируйте убрать из дома/машины и на работе все то, что напоминает вам о курении.

4. Запланировать список приятных событий на ближайшие недели

Согласно теории зависимостей мы продолжаем курить в том числе потому, что нам не хватает приятных эмоций. Связано это с тем, что за счет курения подавляется центр удовольствия в головном мозгу (дофаминовая система). Она работает хуже, так как мозг привыкает вырабатывать дофамин за счет дозы никотина. Все приятные события при этом вызывают меньше эмоций, чем когда вы не куришь. Мало того, дофаминовая система отвечает за нашу мотивацию (да-да, в том числе отсюда проблемы с мотивацией).

Кроме того, после отказа от курения дофаминовая система, привыкшая к дозам никотина, будет работать чуть хуже, и вас могут настигнуть неприятные депрессивные состояния. Но не стоит вешать нос, достаточно запланировать ряд событий, которые будут вызывать у вас приятные эмоции: поход в кино, музей, театр, тренинг, вылазка на природу, встреча со старыми (желательно некурящими) друзьями и тд.

Это состояние проходит достаточно быстро, максимум 2 недели.

Эмоции можно и нужно планировать. Парадокс в том, что если планировать, их становится в жизни больше.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к третьему шагу нажав на кнопку «Play»

 

Задание:

Напишите результаты задания в комментариях к записи.

  1. Запланируйте дату отказа.
  2. Оповестите друзей и знакомых (по желанию)
  3. Запланируйте убрать все, что напоминает о курении
  4. Запланируйте список приятных событий на ближайшие недели
  5. Зарегистрируйтесь на форуме бросающих курить, а так же подпишитесь на мой Instagram, если еще не сделали этого. Это даст вам дополнительную поддержку.
  6. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Введение1 шаг2 шаг • 3 шаг • 4 шаг5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг9 шаг10 шаг11 шаг12 шаг

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021