Седьмой шаг — Не пытайтесь подавить свое влечение

Что часто чувствует бросающий курить? Ломка, чувство слабости, тяга к табаку. Невозможность избавиться от этих симптомов и желании выкурить сигарету приводит к раздражительности и неприязни к окружающим. Действительно, неприятное состояние.

Седьмой шаг плана бросающего курить Сергея Князева — Не пытайтесь подавить свое влечение не думай о сигаретах

И одна из самых распространенных ошибок на этом — запрет на мысли о курении и попытки подавить тягу к нему. Так мы боремся с собой. Борьба с собой ВСЕГДА приводит к тому, что вы проигрываете и теряете силы. Борьба с собой – это все равно, что конфликтный человек в обществе. С ним приятно общаться? А вам с собой, когда боретесь? Нет. Поэтому давайте без борьбы, она мешает и выматывает.

Борьба – это как пытаться погрузить мяч под воду. Чем глубже его погружаешь, тем сильнее он выскакивает. Так же и с мыслями о курении. Подавленное, а когда вы боретесь с мыслями о курении, вы их подавляете, вылазит с удвоенной силой. И становится еще тяжелее.

Вступает в силу эффект иронического бумеранга. Как только мы пытаемся о чем-то не думать, мысли об этом лезут с удвоенной силой. Прямо сейчас прекрати думать о сигаретах. О том, как приятно сидеть на скамейке после тяжелого дня и удовлетворенно затягиваться. Как возникает легкое головокружение, как вы чувствуете приятную расслабленность. Как вы начинаете чувствовать вкус табака.

Седьмой шаг плана бросающего курить Сергея Князева — Не пытайтесь подавить свое влечение

Получилось не думать? 🙂 Скорее всего нет. Все тоже самое срабатывает и при попытке контролировать свои мысли и желания.

Человек не способен контролировать то, что происходит внутри его головы. Но он способен управлять своим вниманием и поведением. Это называется осознанность. Осознавать, что сейчас чувствуешь, и не бороться с этим. Принять как данность.

Полезный ролик про эффект иронического бумеранга

Поэтому, когда в голову лезут мысли о сигарете, следует принять это как данность и перенести фокус на: звуки вокруг, ощущения в теле или свое дыхание. Осознанность позволит вам отслеживать свои мысли о курении и делать выбор, вместо того, чтобы курить на автомате.

Важно понимать, что тяга к сигарете в первые дни после отказа – это норма. Организм перестраивается. Не стоит себя гнобить за него. Не стоит думать, что это навсегда. Это быстро проходит, если не бороться. Это всего лишь симптомы выздоровления, а не сигнал о том, что вы никогда не избавитесь от желания.

Такой способ может подойти не всем. Но зато он срабатывает на все 100. Поэтому выложу другие способы борьбы с влечением к никотину.

Желание ничтожно

Желание ничтожно, но мы начинаем чувствовать его сильнее, если «загрязняем» его мыслями о том, как хотим курить. Если очистить его от мыслей, то вы увидите, что на самом деле не хотите курить.

Седьмой шаг плана бросающего курить Сергея Князева — Не пытайтесь подавить свое влечение Желание закурить

Мой метод

Напомните себе, что желание закурить в любом случае пройдет, закурите вы или нет.

– Оцените силу желания по 10-ти бальной шкале. 0 — слабое, 10 — максимально сильное. Это поможет дистанцироваться от него, не сливаясь с ним.

– Помните, что влечение – это не вы. Это симптомы выздоровления. Вы не можешь приказать им уйти, но можете выбирать как реагировать. Закурите вы при этом или нет, они все равно пройдут. И чем меньше вы будете бороться с влечением, тем слабее они будут становиться.

– Примите свое влечение. Это ваш опыт. Вы можете назвать желание каким-нибудь словом, например: накатывает, волна идёт, началось. И всякий раз, когда у вас будет начинаться влечение, назовите его по «имени».

– Сфокусируйтесь на своем дыхании и просто дышите. Через несколько минут желание пройдет. И с каждым разом будет становиться все слабее и слабее.

Методы 5D

Delay — отложить закуривание.

Distract — отвлечь себя чем-то.

Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.

Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.

Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Метод СТОП

С — сдержаться. Не спешите покупать пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил ты или нет.

Т — три раза медленно вдохните и выдохните. Это позволит совладать со стрессом.

О — отвлечься. Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не обязательно связанную с курением.

П — пить воду. Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в голове о том, бросать курить или нет. Решение принято. Ваш мозг все еще пытается обмануть вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь.

Следующие препараты следует принимать только после консультации с врачом.

Никотинзаместительная терапия

Препараты с содержанием никотина, жвачки, спреи, таблетки помогают справиться с резким желанием закурить максимум за минуту. На мировых рынках вы можете найти следующие препараты с содержанием никотина: Nicorette, Zonnic, Nicotinell и др.

Не стоит бояться «подсесть» на такие препараты. Дозировка и скорость доставки никотина недостаточны для развития никотиновой зависимости. Самое главное придерживаться инструкции по применению.

Табекс, Чампикс, Десмоксан.

Эта линейка препаратов позволяет купировать тягу и симптомы никотиновой абстиненции.

Участники моего форума Некурим.рф обычно используют именно эти препараты. Или связку. Табекс, Чампикс или Десмоксан используют от никотиновой абстиненции. А справляются с резким желанием закурить с помощью препаратов с содержанием никотина.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку «Play»

 

Задание:

Напишите результаты задания в комментариях к записи.

  1. Посмотрите эфир в записи, который идеально ложится на этот шаг.
  2. Скачайте обои для экрана блокировки телефона. С их помощью вы всегда будете помнить, что делать случись накат.
  3. Попробуйте способы «борьбы» с влечением
  4. Определитесь, будете ли использовать препараты. И если да, то какие.
  5. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Введение1 шаг2 шаг3 шаг4 шаг5 шаг6 шаг • 7 шаг • 8 шаг9 шаг10 шаг11 шаг12 шаг

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021