Одиннадцатый шаг — 9 правил бросающего курить

Основные правила, которые позволят вам легче бросить и не сорваться.

Одиннадцатый шаг плана бросающего курить Сергея Князева — 9 правил бросающего курить

1. Пейте больше воды

Очень важный пункт, благодаря которому вы не только почувствуете себя легче, не только поспособствуете очистке организма, но и сможете с помощью воды бороться с желанием закурить.

2. Не переедайте и не заедайте

Желание закурить усиливается после плотного и тяжелого приема пищи. Но стоит только уменьшить размеры порций и убрать из рациона «тяжелую» пищу, как уйдет желание закурить после еды уходит. Мало того, за счет этого вы сможете не набрать лишний вес после отказа.

3. Скажите “нет” рутине

Желание закурить появляется в ответ на рутину. Следовательно, старайтесь ее избегать, внося разнообразие свою жизнь.

4. Исключите алкоголь хотя бы на пару-тройку месяцев после отказа

Бич бросающих – алкоголь. Каждый день мне пишут: «что делать, если выпиваю и хочу курить». Ответ очевиден – не пить. Алкоголь срывает тормоза, и очень многие подрываются именно на этом.

5. Исключите/замените кофе в первые недели

Кофе не только вызывает желание закурить, но и лишает нас энергии. Откажитесь от него на первое время или замените на другой напиток без кофеина.

6. Не празднуйте победу слишком рано

Конечно, хочется сказать через пару недель после отказа, что все, я победил. Но это не так. 94% бросающих срывается в течении года. Не стоит питать себя иллюзиями, что первые недели/месяцы отказа говорят о том, что вы стали свободным от зависимости. Но!!! Помните, что совершен большой шаг. Просто пока не расслабляйтесь )

7. Изменение образа жизни

Сейчас ты ведете образ жизни курильщика с его микропривычками и ритуалами. Простой отказ от сигарет толком ничего не изменит. Вы продолжите вести тот же образ жизни. Поэтому начните добавлять в свою жизнь что-то новое, интересное, радующее вас. Меняйте потихоньку “старую жизнь куряки” на “новую, без зависимостей”.

8. Ограничение в общении с курильщиками по аналогии с алкоголиками

Снизьте уровень общения с курящими людьми. И шансы бросить навсегда возрастут кратно.

8. Не позволяйте себе ни одной сигареты/кальяна/вейпа, даже если там нет никотина

Иначе дадите себе поблажку, и через некоторое время закурите. Это верно на все 99,99%. Даже если мозг будет рассказывать вас истории: «ты победил, попробуй, проверь себя». Это все сказки и голос зависимости, не стоит слушать их.

Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку «Play»

 

Задание:

  1. Напишите, какие изменения вы внесете в свою жизнь после отказа.
  2. Напишите, какими личными правилами вы дополните этот список.
  3. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Введение1 шаг2 шаг3 шаг4 шаг5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг9 шаг10 шаг • 11 шаг • 12 шаг

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021