Одиннадцатый шаг — 9 правил бросающего курить

Основные правила, которые позволят вам легче бросить и не сорваться.

1. Пейте больше воды

Очень важный пункт, благодаря которому вы не только почувствуете себя легче, не только поспособствуете очистке организма, но и сможете с помощью воды бороться с желанием закурить.

2. Не переедайте и не заедайте

Желание закурить усиливается после плотного и тяжелого приема пищи. Но стоит только уменьшить размеры порций и убрать из рациона «тяжелую» пищу, как уйдет желание закурить после еды уходит. Мало того, за счет этого вы сможете не набрать лишний вес после отказа.

3. Скажите “нет” рутине

Желание закурить появляется в ответ на рутину. Следовательно, старайтесь ее избегать, внося разнообразие свою жизнь.

4. Исключите алкоголь хотя бы на пару-тройку месяцев после отказа

Бич бросающих – алкоголь. Каждый день мне пишут: «что делать, если выпиваю и хочу курить». Ответ очевиден – не пить. Алкоголь срывает тормоза, и очень многие подрываются именно на этом.

5. Исключите/замените кофе в первые недели

Кофе не только вызывает желание закурить, но и лишает нас энергии. Откажитесь от него на первое время или замените на другой напиток без кофеина.

6. Не празднуйте победу слишком рано

Конечно, хочется сказать через пару недель после отказа, что все, я победил. Но это не так. 94% бросающих срывается в течении года. Не стоит питать себя иллюзиями, что первые недели/месяцы отказа говорят о том, что вы стали свободным от зависимости. Но!!! Помните, что совершен большой шаг. Просто пока не расслабляйтесь )

7. Изменение образа жизни

Сейчас ты ведете образ жизни курильщика с его микропривычками и ритуалами. Простой отказ от сигарет толком ничего не изменит. Вы продолжите вести тот же образ жизни. Поэтому начните добавлять в свою жизнь что-то новое, интересное, радующее вас. Меняйте потихоньку “старую жизнь куряки” на “новую, без зависимостей”.

8. Ограничение в общении с курильщиками по аналогии с алкоголиками

Снизьте уровень общения с курящими людьми. И шансы бросить навсегда возрастут кратно.

8. Не позволяйте себе ни одной сигареты/кальяна/вейпа, даже если там нет никотина

Иначе дадите себе поблажку, и через некоторое время закурите. Это верно на все 99,99%. Даже если мозг будет рассказывать вас истории: «ты победил, попробуй, проверь себя». Это все сказки и голос зависимости, не стоит слушать их.

 

Задание:

1. Напишите, какие изменения вы внесете в свою жизнь после отказа.
2. Напишите, какими личными правилами вы дополните этот список.
3. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы «поглотили» информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

← Введение • 1 шаг • 2 шаг • 3 шаг • 4 шаг • 5 шаг • 6 шаг • 7 шаг • 8 шаг • 9 шаг • 10 шаг • 11 шаг • 12 шаг →