Что делать, если вы сорвались и закурили

Важный момент. Этот шаг не «разрешение» на срыв. Многие думают, что более спокойное отношение к срывам способствует оным. Это не так.

1. Не обвиняйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Из-за обвинений вы только усугубите свое состояние.

2. Не катастрофизируйте. Это действительно не катастрофа, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями. Но и не стоит недооценивать срыв. В среднем курильщик делает 5-6 серьезных попыток, прежде чем окончательно бросить. Это не точка невозврата, это не значит, что придется начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу.

3. Попросите поддержки близких или в нашем сообществе. С возможным разочарованием и чувством вины проще справиться не одному.

4. Избегайте триггеров которые вы проходили до этого. Сразу после срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.

5. Проанализируйте свой срыв с помощью вопросов:

— Как вы могли понять, что идете к срыву за месяц, за неделю, за день до него?
— Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю, накануне и в день срыва?
— Что происходило, когда вы сорвались?
— Боролись ли вы с желанием закурить?
— Что было за и против срыва?
— Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?
— Что вы могли бы сделать, но не сделали?
— Что вы рассчитывали получить от курения?
— Что вы получили? Надолго ли?
— Какие минусы вы получили?
— Какие плюсы вы получили?

Ответив на вопросы, вы сможете увидеть ситуацию по-другому.

6. Подумайте, что нужно вы измените во время следующей попытки, чтобы срыв не повторился. Это будет ваш план «Б».

Ответы и план лучше записать в отдельный файл на телефоне или бумаге. Чтобы они всегда были под рукой.

← Введение • 1 шаг • 2 шаг • 3 шаг • 4 шаг • 5 шаг • 6 шаг • 7 шаг • 8 шаг • 9 шаг • 10 шаг • 11 шаг • 12 шаг →