Что делать, если вы сорвались и закурили

Что делать, если вы сорвались и закурили плана бросающего курить Сергея Князева

Важный момент. Этот шаг не «разрешение» на срыв. Многие думают, что более спокойное отношение к срывам способствует оным. Это не так.

1. Не обвиняйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Из-за обвинений вы только усугубите свое состояние.

2. Не катастрофизируйте. Это действительно не катастрофа, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями. Но и не стоит недооценивать срыв. В среднем курильщик делает 5-6 серьезных попыток, прежде чем окончательно бросить. Это не точка невозврата, это не значит, что придется начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу.

3. Попросите поддержки близких или в нашем сообществе. С возможным разочарованием и чувством вины проще справиться не одному.

4. Избегайте триггеров которые вы проходили до этого. Сразу после срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.

5. Проанализируйте свой срыв с помощью вопросов:

— Как вы могли понять, что идете к срыву за месяц, за неделю, за день до него?
— Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю, накануне и в день срыва?
— Что происходило, когда вы сорвались?
— Боролись ли вы с желанием закурить?
— Что было за и против срыва?
— Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?
— Что вы могли бы сделать, но не сделали?
— Что вы рассчитывали получить от курения?
— Что вы получили? Надолго ли?
— Какие минусы вы получили?
— Какие плюсы вы получили?

Ответив на вопросы, вы сможете увидеть ситуацию по-другому.

6. Подумайте, что нужно вы измените во время следующей попытки, чтобы срыв не повторился. Это будет ваш план «Б».

Ответы и план лучше записать в отдельный файл на телефоне или бумаге. Чтобы они всегда были под рукой.

Введение1 шаг2 шаг3 шаг4 шаг5 шаг6 шаг7 шаг8 шаг9 шаг10 шаг11 шаг12 шаг

Сергей Князев

Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения - Некурим.рф.

Leave a Reply

© Сергей Князев, 2007 — 2021