Дифференциация (различение собственных эмоций) помогает понять, что конкретно со мной сейчас происходит. И начать действовать адекватно восприятию ситуации, используя в качестве маркеров собственные эмоции.
Если я могу определить свое состояние только как «мне плохо» или «мне хорошо» — у меня будет «один-два» варианта реакций на это. Как правило, эти реакции зародились ещё в детстве, примерно таким образом мы реагировали на дис/комфорт.
Если же я чувствую, что в данный момент:
🔄 Мне одиноко → Могу пообщаться; занять себя чем-нибудь интересным; подумать, а чего не хватает в текущий момент в отношениях.
🔄 Я злюсь → Что меня не устраивает; где нарушили мои границы и тд.
🔄 Я чувствую грусть → Могу признать потерю; понять, что нахожусь сейчас в дистрессе;
🔄 Я чувствую печаль → Могу понять, в чем заключается утрата;
🔄 Я чувствую скуку → Могу занять себя чем-нибудь; Могу подумать, а что скрывается за скукой; Могу подумать, а о чем я скучаю?
Когда я понимая, что конкретно чувствую, могу это вербализовать, вариативность действий увеличивается. С одной стороны, вначале это может усложнить жизнь, с другой — ее красота и богатство множатся.
© Сергей Князев, 2007 — 2023